Д-р Хедер Сандисон, експерт по неврокогнитивна медицина и основач на клиниката „Solcere Health Clinic“, издвои пет додатоци во исхраната што им ги препорачува на речиси сите. Како што истакнува во својата колумна за CNBC, додатоците можат да помогнат во надоместувањето на нутритивните недостатоци и да ги поддржат природните процеси во телото.
Сандисон се занимава со проучување на мозокот веќе 15 години, а пет години работела како медицински директор на центар за пациенти со проблеми со помнењето. Сепак, таа предупредува дека пред земање каков било додаток, треба да се консултирате со лекар, особено поради можните интеракции со лекови.
Ноотропици
Ноотропиците се супстанции што се користат за поддршка на когнитивните функции и можат да содржат витамини, здрави масти, аминокиселини, растителни екстракти и кофеин. Сандисон вели дека тие ѝ помагаат во фокусирањето, менталната бистрина, настроението и квалитетот на сонот.
Витамини Д и К
Витамините Д и К се важни за здравјето на коските, но можат да играат улога и во здравјето на мозокот. Иако врската помеѓу витаминот Д и когнитивните функции сè уште не е целосно разјаснета, соодветното ниво на витамин Д е важно за организмот. Витаминот К помага во насочувањето на калциумот кон коските, а некои истражувања ги поврзуваат повисоките нивоа на витамин К со подобри когнитивни функции.
Омега-3 масни киселини
Омега-3 масните киселини имаат антиинфламаторни својства и се важни за нормалното функционирање на клетките, вклучително и мозочните клетки. Бидејќи се важни и за здравјето на срцето, нивното дејство често се разгледува во контекст на здравјето на мозокот.
Се издвојуваат EPA и DHA – два вида омега-3 масни киселини кои најчесто се поврзуваат со здравјето на срцето и мозокот. DHA е важна структурна компонента на мозочните клетки, додека EPA игра важна улога во регулирањето на воспалителните процеси во телото.
Омега-3 масните киселини можат да се внесат преку масни риби како што се лосос, сардини, скуша и туна, но и преку одредени јаткасти плодови и семиња. Додатоците во исхраната можат да бидат опција за луѓето кои не внесуваат доволно од овие материи преку исхраната, но пред нивното земање, се препорачува консултација со здравствен работник.
Пробиотици
Здравјето на цревата е поврзано со функцијата на мозокот, поради што пробиотиците често се спомнуваат во контекст на менталното здравје. Корисните бактерии учествуваат во варењето и апсорпцијата на хранливите материи, а исто така се поврзани со процеси што влијаат на настроението.
Еден од едноставните начини за внесување пробиотици е редовното консумирање јогурт и друга ферментирана храна. Јогуртот содржи корисни бактериски култури кои можат да придонесат за одржување на рамнотежата на цревната микробиота, па затоа лесно може да се вклучи во секојдневната исхрана.
Дигестивни ензими
Процесите на варење може да се променат со возраста, што може на некои луѓе да им го отежне разградувањето на храната и апсорпцијата на хранливите материи. Дигестивните ензими му помагаат на телото да ги разгради различните состојки на храната, па затоа нивните додатоци понекогаш се користат за поддршка на варењето.
Липазата учествува во разградувањето на мастите, протеазата помага во разградувањето на протеините, додека лактазата ја разградува лактозата, односно млечниот шеќер. Недостигот од одредени ензими кај некои луѓе може да биде поврзан со дигестивни проблеми како што се надуеност, чувство на тежина по јадење или непријатност.
Сепак, не на секого му се потребни дигестивни ензими, а изборот на соодветен додаток зависи од индивидуалните потреби. Затоа, Сандисон препорачува да се консултирате со здравствен работник пред да почнете да ги земате, за да се утврди дали воопшто постои потреба од дополнителна суплементација.
© Vecer.mk, правата за текстот се на редакцијата
