Во постудените месеци, се препорачува во исхраната да се вклучи храна богата со растителни влакна, витамин Ц, протеини и цинк. Одредени намирници исто така можат да му помогнат на телото побрзо да се опорави за време на настинка или грип.
Според експертите, здравјето на цревата и функционирањето на имунолошкиот систем се тесно поврзани. Ако во исхраната нема доволно растителни влакна, ферментирана храна и важни хранливи материи, рамнотежата на цревната микрофлора може да се наруши, што може негативно да влијае врз одбранбените способности на телото.
Еве ги намирниците што вреди да се вклучуваат почесто во менито во текот на постудените месеци, пишува „Метрополитен“.
Што е можно повеќе бои на чинијата
Американската диететичарка Ерин Палински-Вејд советува дневната исхрана да содржи што е можно повеќе шарено овошје и зеленчук. Храната како што се пиперките, кивито, цитрусните овошја и брокулата се одлични извори на витамин Ц, а содржи и бројни други витамини, минерали и корисни растителни соединенија.
Ферментираната храна, како што се јогуртот, кефирот и киселата зелка, исто така има важно место во менито. Таа може да придонесе за зачувување на здравата цревна микробиота.
Не треба да се занемаруваат ниту влакната, кои се наоѓаат во гравот, јаткастите плодови, семињата и другата растителна храна. Тие играат важна улога во варењето и одржувањето на здравјето на цревата, а индиректно го поддржуваат и имунолошкиот систем.
Протеини и цинк за нормална имунолошка функција
Диететичарката ја нагласува важноста на протеините и цинкот, кои се неопходни за правилно функционирање на имунолошкиот систем. Протеините учествуваат во изградбата и обновувањето на телесните ткива, како и во создавањето имунолошки клетки, додека цинкот придонесува за нивното нормално функционирање.
Добри извори на овие хранливи материи се посното месо, школките, раковите, јајцата, семките од тиква и наутот.
Редовната консумација разновидна храна што содржи протеини и цинк е важен дел од исхраната што ја поддржува природната отпорност на телото.
Млекото содржи важни хранливи материи
Американската диететичарка Лорен Менакер исто така препорачува млеко, кое содржи повеќе хранливи материи важни за здравјето.
Меѓу нив се витамините А и Д, како и цинкот и селенот. Витаминот Д се наоѓа во млекото збогатено со овој витамин. Сите наведени хранливи материи учествуваат во нормалното функционирање на имунолошкиот систем.
Млекото исто така придонесува за вкупниот дневен внес на течности. Луѓето кои се нетолерантни на лактоза можат да изберат млеко без лактоза, кое ги задржува повеќето од истите важни хранливи материи.
Вода, чај и топла супа
За време на настинки и грип, особено е важно да му се обезбедат доволно течности на телото. Добрата хидратација помага да се одржи влажноста на мукозната мембрана на респираторниот тракт, што е една од првите одбранбени бариери против заразните агенси.
Затоа, експертите препорачуваат редовно пиење вода, консумирање топли супи, како и зелен чај и чај од ѓумбир.
Топлите пијалаци, покрај тоа што придонесуваат за внес на течности, можат да го ублажат непријатното чувство во грлото и привремено да ги ублажат одредените симптоми на настинка.
Добриот имунитет не зависи само од исхраната
Според Лорен Менакер, исхраната е само еден дел од одржувањето на правилното функционирање на имунолошкиот систем. Квалитетниот и доволен сон, управувањето со стресот и редовната физичка активност се подеднакво важни.
Комбинацијата од балансирана исхрана и здрави животни навики му помага на телото да го одржи нормалното функционирање на одбранбените механизми.
Бидете внимателни со додатоците во исхраната
Додатоците во исхраната можат да бидат корисни првенствено за луѓето кои не внесуваат доволно потребни витамини и минерали преку исхраната или на кои им е дијагностициран недостаток на одредени хранливи материи.
Сепак, треба да се биде внимателен со суплементите. Пред да почнете да ги земате, се препорачува да се консултирате со лекар или фармацевт и да се придржувате до препорачаните дози.
Поголемите количини не мора да значат подобар ефект, а во некои случаи можат да бидат и штетни.
© Vecer.mk, правата за текстот се на редакцијата
