Киви, боровинки, јаболка и кефир се меѓу намирниците што лекарот ги издвојува како добар избор за лесен вечерен оброк. Сепак, ефектот врз сонот е индивидуален, а ниту една храна не гарантира мирна ноќ.
Понекогаш тешко заспиваме, а уште понепријатно е кога наутро се будиме уморни и покрај тоа што сме спиеле доволно долго. Шпанскиот кардиолог Аурелио Рохас, за кого пишува шпанскиот медиум AS, препорачува внимателно да се избира храната што ја јадеме навечер. Меѓу неговите предлози е овошјето кое содржи растителни влакна, витамини и други корисни соединенија. Според него, една од најдобрите опции е кивито. Тоа е богато со витамин Ц, има низок гликемиски индекс и содржи соединенија поврзани со создавањето серотонин, кој учествува во регулирањето на расположението и другите функции на организмот. Некои клинички истражувања укажуваат на можна поврзаност меѓу консумирањето киви и подобриот сон, иако се потребни дополнителни докази за да се потврди ефектот.
Боровинките и јаболката се други добри избори за вечерната трпеза
Боровинките содржат полифеноли — растителни соединенија што се истражуваат поради нивните антиоксидативни и потенцијални противвоспалителни својства. Јаболката, особено кога се јадат со кората, обезбедуваат пектин, растворливо растително влакно што го забавува варењето и може да придонесе за подолго чувство на ситост. Така, мала порција овошје може да биде практичен избор за оние што сакаат лесна ужина пред спиење. Рохас советува да се внимава на количината и составот на вечерниот оброк, но нема доволно квалитетни докази дека грозјето, бананите, ананасот или мангото сами по себе го нарушуваат сонот. Реакцијата може да зависи од порцијата, целокупната исхрана и индивидуалните особености.
Кефирот е уште една намирница што кардиологот ја препорачува, особено во комбинација со овошје
Тој содржи протеини, а во зависност од производот и одредено количество масти, кои можат да влијаат врз брзината на варење и апсорпција на хранливите материи. Кефирот содржи и живи микроорганизми, а нивното можно влијание врз врската меѓу цревата и мозокот е предмет на научни истражувања. Сепак, сè уште не е утврдено дека кефирот сигурно го подобрува спиењето или спречува будење во текот на ноќта. За луѓето што не поднесуваат лактоза, алтернатива може да биде јогурт без лактоза, зависно од личната толеранција.
Едноставниот вечерен оброк што го предлага Рохас е мала чинија кефир со киви или боровинки, дополнета со неколку ореви или малку мелено ленено семе. Комбинацијата обезбедува различни хранливи материи и може да биде лесна, заситувачка ужина. Сепак, таа не е гаранција за поквалитетен сон и не може да ги замени здравите навики, како редовното време за легнување, ограничувањето на кофеинот доцна во денот и удобната средина за спиење. Ако несоницата или честото будење траат подолго време и влијаат врз секојдневието, препорачливо е да се побара медицински совет.
© Vecer.mk, правата за текстот се на редакцијата
