Емоционалното јадење често се поврзува со развојот на прекумерна тежина и дебелина, но исто така и со чувство на вина и срам.
Важно е да се разбере дека емоционалното јадење не е знак на слабост, туку често е научен механизам за справување. Препознавањето на овој модел е првиот чекор за повторно воспоставување поздрав однос со храната и вашите емоции.
Физички глад наспроти емоционален глад: Како да ги разликувате?
Клучот за надминување на емоционалното јадење лежи во разбирањето на разликата помеѓу физичкиот и емоционалниот глад. Физичкиот глад се јавува постепено, додека емоционалниот глад е итен и се јавува ненадејно. Со физички глад, лицето може да почека, додека со емоционален глад, чувствува потреба веднаш да јаде. Физичкиот глад се чувствува во желудникот и се манифестира преку грчеви во цревата и чувство на слабост, додека емоционалниот глад се чувствува во главата и устата преку желбата за одредена храна или текстура.
Препознавањето на овие сигнали може да ви помогне да станете свесни кога вашите емоции, а не вашето тело, се тие што бараат храна.
Кои се предизвикувачите за емоционално јадење?
Емоционалното јадење може да биде предизвикано од различни емоции и ситуации:
Стрес: Еден од најчестите предизвикувачи. Храната може да дејствува како привремено олеснување од анксиозност и стрес.
Тага и осаменост: Храната може да обезбеди чувство на удобност или да ја пополни празнината создадена од чувството на осаменост.
Досада: Кога немате што да правите, храната може да послужи како забава или начин да го исполните времето.
Среќа и прослава: Храната често е составен дел од прославите и општествените настани, што може да доведе до прејадување надвор од контекстот на физичкиот глад.
Анксиозност и нервоза: Храната може привремено да ја намали тензијата или да обезбеди чувство на контрола.
Замор: Наместо да се одморат, луѓето може да посегнат по храна (особено слатки) за брзо зголемување на енергијата.
Овие предизвикувачи често создаваат маѓепсан круг: се чувствувате лошо, јадете за да се чувствувате подобро, а потоа се чувствувате полошо поради прејадување и вина, што повторно води кон храна. Дебелината е хронична болест која често е испреплетена со овие психолошки механизми.
Стратегии за препознавање и надминување на емоционалното јадење
Надминувањето на емоционалното јадење бара трпение, самоспознание и развивање нови механизми за справување.
Водете дневник за храна и расположение
Запишете што јадете, колку јадете, кога јадете и како се чувствувате пред и по јадењето. Ова може да ви помогне да ги идентификувате шемите и предизвикувачите за емоционално јадење.
Кога чувствувате желба да јадете и не сте физички гладни, направете пауза и обидете се да испиете чаша вода, одложете го јадењето за 10 до 15 минути и видете дали желбата поминува. Конечно, поставете си го прашањето: „Дали сум навистина гладен или е тоа некаков вид емоција?“
Наоѓање алтернативни механизми за справување
Размислете какви активности можете да правите наместо јадење кога се соочувате со одредени емоции.
Стрес/Анксиозност: Кратка прошетка, длабоко дишење, медитација, слушање музика, разговор со пријател.
Тага/Осаменост: Јавете се на пријател, член на семејството, гледајте омилен филм, прочитајте книга, пишувајте дневник.
Досада: Започнете ново хоби, правете нешто креативно, средете дел од куќата, излезете надвор.
Справување со стрес
Бидејќи стресот е чест предизвикувач, учењето ефикасни техники за управување со стрес е клучно. Ова може да вклучува јога, медитација, редовна физичка активност или хобија што ве опуштаат.
Побарајте стручна помош
Доколку емоционалното јадење ви изгледа како непремостлив проблем, не двоумете се да побарате помош. Психолог или психотерапевт специјализиран за когнитивна бихејвиорална терапија (КБТ) може да ви обезбеди алатки и поддршка за да го надминете овој проблем. КБТ за дебелина е докажано ефикасна. Нутриционист-диететичар исто така може да помогне во креирањето здрав план за исхрана.
Емоционалното јадење е чест одговор на стресот и другите емоции, но може да има значително влијание врз вашето здравје и управувањето со тежината. Со разбирање на разликата помеѓу физичкиот и емоционалниот глад, препознавање на вашите предизвикувачи и спроведување здрави стратегии за справување, можете да ја вратите контролата врз вашите навики во исхраната. Не двоумете се да побарате стручна помош ‒ вашиот лекар, нутриционист или психолог можат да ве поддржат на патот кон поздрав и поисполнет живот.
© Vecer.mk, правата за текстот се на редакцијата
