Веќе е добро познато дека гледањето во екран непосредно пред спиење го отежнува заспивањето. Сепак, ново истражување открива дека дури и најслабата светлина во просторијата може да има посериозни последици отколку што се сметаше претходно.
Нова студија објавена во списанието JAMA Network Open истражува како изложеноста на светлина за време на спиењето влијае на срцето. Научниците следеле 88.905 учесници над 40 години како дел од проектот „UK Biobank“ речиси десет години. На почетокот на студијата, ниту еден од нив немал проблеми со срцето.
За време на студијата, учесниците носеле сензори кои ги бележеле нивоата на светлина во нивните соби помеѓу полноќ и шест часот наутро. Анализата на медицинските картони го следела појавувањето на нови дијагнози, вклучувајќи коронарна артериска болест, срцев удар, срцева слабост, атријална фибрилација и мозочен удар.
Резултатите покажаа дека луѓето кои спиеле во најсветлите соби имале значително поголем ризик од развој на срцеви заболувања, но и од смрт.
Светлина ноќе и ризик од срцеви заболувања
Студијата покажа дека ризикот од срцева слабост кај луѓето кои спијат во осветлени простории е за 45-56 проценти поголем, додека ризикот од атријална фибрилација се зголемил за 28-32 проценти. Оваа поврзаност останала значајна дури и кога биле земени предвид фактори како што се возраста, физичката активност, исхраната и приходот. Интересно е што жените и помладите учесници имале уште поизразено зголемување на ризикот во споредба со другите.
Светлото ги вознемирува нервите и битно влиаје да се разбудите нервозни или со чувтство на замор.
„Нашите наоди сугерираат дека, покрај постојните препораки, избегнувањето светлина ноќе е ветувачки начин за спречување на кардиоваскуларни заболувања“, рекоа авторите на студијата.
Како светлината влијае на телото?
Научниците објаснуваат дека изложеноста на светлина во текот на ноќта го нарушува природниот циркадијален ритам - внатрешниот биолошки часовник кој го регулира спиењето, хормоните и отчукувањата на срцето. Кога овој ритам е нарушен, ризикот од метаболички и кардиоваскуларни проблеми се зголемува.
Претходните истражувања, исто така, ја поврзаа светлината ноќе со поголема веројатност за развој на дијабетес тип 2, дополнително истакнувајќи ја важноста на квалитетниот, темен сон. Сепак, истражувачите предупредуваат дека не може со сигурност да се каже дека светлината директно предизвикува срцеви заболувања, но врската е доволно силна за да нè поттикне да направиме промени во нашите навики за спиење.
Едноставни чекори за поздрав сон и срце
Добрата вест е дека ризикот од срцеви заболувања поврзан со ноќната светлина може релативно лесно да се намали. Клучот е да се ограничи изложеноста на светлина ноќе.
Практичните чекори вклучуваат:
Исклучување на телевизорот и другите екрани најмалку еден час пред спиење.
Затемнување на осветлувањето навечер.
Користење завеси за затемнување или маска за спиење, особено ако просторијата е преплавена со улична светлина.
Интересно е што студијата покажа и дека учесниците кои биле изложени на посилна природна светлина во текот на денот имале помал ризик од срцеви заболувања. Утринската прошетка на сонце може да биде едноставен, но ефикасен начин да го одржите вашето срце здраво.
© Vecer.mk, правата за текстот се на редакцијата
