Зошто првиот час по будењето е клучен за вашиот појадок и здравје?

Времето на оброкот, како и намирниците што ги јадеме за појадок, можат значајно да влијаат на нивото на шеќер во крвта и на енергијата во текот на остатокот од денот.

Затоа, многумина се согласуваат дека појадокот е најдобро да се изеде во рок од еден до два часа по будењето, со цел да се одржи стабилно ниво на шеќер и да се обезбедат хранливи материи за почеток на денот. Покрај тоа, важна е и доследноста во времето на оброците, бидејќи промените можат да го нарушат внатрешниот телесен часовник кој учествува во регулацијата на шеќерот во крвта, пишува Health.com.

Зошто раниот појадок е клучен за стабилен шеќер?

Бројни истражувања потврдуваат дека пораниот појадок помага во регулацијата на шеќерот во крвта, а за тоа постојат неколку причини. Пред сè, телото во утринските часови е почувствително на инсулин (хормонот кој го регулира шеќерот), поради што тогаш поефикасно ја извршува својата функција.

По ноќта, залихите на енергија во телото се исцрпени, а појадокот набрзо по будењето го обезбедува горивото потребно за почеток на денот. Со тоа се поттикнува подобра работа на мозокот и мускулите, што придонесува за чувство на будност и концентрација.

Конзумирањето оброци во доследно време го поддржува и внатрешниот телесен часовник, кој им помага на органите како панкреасот, црниот дроб и мускулите во одржувањето на здрави нивоа на шеќер.

Што се случува ако го прескокнете појадокот?

Иако повременото прескокнување на појадокот нема веднаш да му наштети на организмот, редовното избегнување на утринскиот оброк може негативно да влијае на здравјето. Истражувањата го поврзуваат редовното прескокнување на појадокот со:

• Прекумерна тежина и дебелина;
• Зголемен ризик од срцеви и метаболички болести;
• Дијабетес тип 2;
• Висок крвен притисок и мозочен удар.

Студија од 2021 година покажа дека конзумирањето појадок повеќе од три пати неделно е поврзано со значително помал ризик од низа здравствени проблеми.

Како да составите урамнотежен појадок?

Урамнотежениот појадок е клучот за стабилна енергија. Еве ги основните компоненти:

1. Сложени јаглехидрати: Тие се главниот извор на енергија. Најдобар избор се оние богати со влакна, како леб од интегрално пченично зрно, интегрални овесни снегулки, кафеав ориз или киноа.
2. Протеини: Клучни за сите телесни функции. Вклучете јајца, грчки јогурт, младо сирење, производи од соја, јаткасти плодови или семиња.
3. Влакна: Внесот на влакна можете дополнително да го зголемите со вклучување зеленчук и овошје со ниска содржина на шеќер, како што е бобинкастото овошје.
4. Здрави масти: Помагаат за чувство на ситост. Додадете маслиново масло, авокадо или јаткасти плодови.

Интересен факт: Иако раниот појадок е генерално подобар, кај некои лица одложувањето на оброкот може да помогне во контролата на шеќерот, што зависи од индивидуалниот хронотип — односно дали сте „утринска птица“ или „ноќен був“.