За многумина денот започнува со кафе, а попладневната шолја е омилен начин за враќање на енергијата.
Но ако навечер долго се превртувате во креветот, можеби треба да размислите кога и колку кофеин внесувате.
Научна студија објавена во списанието „Sleep“ го испитувала влијанието на различни дози кофеин врз квалитетот на спиењето.
Резултатите покажале дека високата доза од 400 милиграми кофеин може негативно да влијае врз сонот дури и кога е внесена 12 часа пред легнување.
Кај испитаниците биле забележани промени во структурата на сонот, потешкотии при заспивањето и поголема испрекинатост на спиењето.
Интересно е што помалата доза од 100 милиграми не предизвикала статистички значајни промени во условите на истражувањето.
Значи, дали треба да се откажеме од кафето?
Не нужно.
Важни се количината, времето на консумирање и индивидуалната чувствителност на кофеинот.
Една мала шолја еспресо обично содржи помалку кофеин од големо кафе или некои енергетски пијалаци. Содржината варира во зависност од начинот на подготовка.
Кај некои луѓе кофеинот се разградува побавно, поради што неговото дејство може да се чувствува и многу часови подоцна.
Затоа, ако имате проблем со заспивањето, корисно е неколку дена да се обидете без попладневно кафе и да забележите дали има промена.
Секако, несоницата може да има многу причини, од стрес до здравствени проблеми, па кофеинот не треба автоматски да се прогласува за единствен виновник.
Ако и по ваквите промени продолжувате да спиете лошо, најдобро е да побарате стручен совет.
Понекогаш, подобрата ноќ започнува со помалку кафе во текот на денот.
© Vecer.mk, правата за текстот се на редакцијата
