ПОТЕНЦИЈАТА Е НАЈВАЖНА ПО 40-та И ОСОБЕНО 50-та ГОДИНА! Не, не е тоа што прво помислувате

Иако мускулната маса и силата се клучни за одржување на мобилноста и рамнотежата како што старееме, потенцијата станува сè поважна.

По 50-годишна возраст, времето почнува да си го зема својот данок, и тоа не само во однос на брчките. Експертите го повторуваат како мантра: треба да внимавате на исхраната, да се грижите за мускулите кои имаат тенденција да го изгубат тонусот (наречено саркопенија) и да вежбате. Сепак, се чини дека не е доволно да се фокусирате исклучиво на вежби кои ја зголемуваат силата, туку и на оние кои ја зголемуваат потенцијата или експлозивната моќ, со цел да се избегне ризикот од развој на пауерпенија.

Што е пауерпенија?

Пауерпенијата, термин кој ги комбинира концептите на „потенција“ и „дефицит“, се однесува на состојба во која потенцијата почнува да опаѓа поради стареењето. Моќта е она што ви овозможува, на пример, брзо да станете од стол, а еден тест за да се утврди дали сте на работ на пауерпенија вклучува скокање од седечка положба, а потоа бавно враќање во седечка положба, повторувајќи ја вежбата пет пати. Ако сте го пробале ова и сте почувствувале болка во бутовите или сте откриле дека не можете да бидете толку „брзи“, ова може да биде предупредувачки знак.

Борба против стареењето

Иако мускулната маса и силата се клучни за одржување на мобилноста и рамнотежата како што старееме, потенцијата станува сè поважна меѓу параметрите што се земаат предвид при проценка на здравјето на лицата над 50 и 60 години.

Првите што ја поставија хипотезата за воведување на концептот на потенција во борбата против стареењето беа истражувачите предводени од Сандра Р. Фреитас, професорка по спортски науки на Универзитетот во Лисабон во Португалија. Во 2024 година, научното списание Sports Medicine пишуваше за концептот на powerpenia, кој ги спојува концептите на саркопенија и динапенија, губење на мускулна маса и сила.

Од саркопенија до powerpenia

Одржувањето на силата е исто така важно, бидејќи мускулната сила има последици за секојдневниот живот на секого, не само за елитните спортисти. Всушност, поседувањето мускулна сила не мора да значи дека има потенција: ако втората недостасува, некои нормални активности, како што е избегнување на паѓање ако се сопнете, се компромитирани. Токму моќта овозможува безбедна, но првенствено брза и стабилна поддршка, што ви овозможува да ја вратите изгубената рамнотежа. Проблемот е што по 40-годишна возраст оваа способност опаѓа, дури и побрзо од силата.

Моќта како индикатор за распаѓање

Студиите покажуваат дека кај луѓе над 40 години, мускулната сила се намалува за 1-2% годишно, додека потенцијата се намалува двојно повеќе: приближно 3-4%. Потврда за важноста на тие наоди доаѓа од истражување објавено минатата година во „Mayo Clinic Proceedings“, врз основа на анализа на 3.900 луѓе на возраст меѓу 46 и 75 години. Проучувајќи го примерокот со децении, се покажа дека потенцијата е подобар предиктор (предскажувач) на смртност отколку силата.

Силата, во оваа смисла, е функционален маркер, индикатор за здравствената состојба. Додека во минатото се ограничувавме на лекување на болести, денес сакаме да ги спречиме, а исто така да спречиме и функционален пад. За да го направиме ова, потребна ни е општа проценка за да го профилираме поединецот, да го разбереме неговото ниво на сила, маса и потенција.

За второто, мора да земеме предвид и голем број фактори, како што е балистичката способност: ако детето падне, гледаме дека веднаш станува, се чини како да е направено од гума. Ако тоа му се случи на возрасен или позрел човек, може да стане, но подолго време, а времето е она што прави разлика во споредба со силата“, објаснува Франческо Дела Виља, директор за спортска медицина на Одделот за образование и истражување во Изокинетичката медицинска група.

Жените се повеќе изложени на ризик

Сепак, кога станува збор за мускулите, треба да се земат предвид и физиолошките разлики помеѓу мажите и жените.

„Жените генерално имаат помала мускулна маса и сила од мажите поради стимулацијата на андрогени и, особено, пониските нивоа на тестостерон. Сепак, тие имаат поголема масна маса токму поради нивната физиологија. Затоа, тие се исто така повеќе изложени на ризик од губење на потенцијата и мора да работат понапорно. Верувам дека, за превентивни цели, најдобро е да почнете да размислувате за вашето тело од 35-годишна возраст па наваму“, смета експертот.

Никогаш не е предоцна да се започне

Во секој случај, она што се промени во споредба со минатото е тоа што овој пристап, типичен за спортската медицина, повеќе не се однесува само на професионалните или редовните спортисти.

„Денес, многу луѓе на 60 и 70 години повеќе не се како 60 и 70-годишниците од 1990-тите. Дури и генерално, тие се во подобра здравствена состојба и сакаат да постигнат врвни перформанси. Јасно е дека оние кои никогаш не вежбале ќе започнат со пониски вредности, но секогаш повторувам дека сè може да се тренира и телото е флексибилно. Ниту една функција не се губи засекогаш, освен во посебни случаи и без стремеж кон перформанси. 20-годишен спортист“, нагласува Дела Виља.