Учењето нови вештини, читањето, концентрацијата и квалитетниот сон можат да помогнат во зајакнување на помнењето. Експертите објаснуваат зошто мозокот треба постојано да биде активен.
Заборавањето имиња, обврски или информации е искуство со кое се соочуваат многу луѓе. Иако меморијата може да ослабува со возраста, експертите посочуваат дека постојат навики и техники што можат да помогнат во подобрување на помнењето.
Во текст објавен во „Гардијан“, специјалисти за меморија издвојуваат десет практични пристапи што можат да се применуваат во секојдневниот живот.
Десет начини за подобра меморија
1. Тренирајте го мозокот. Меморијата не е непроменлива способност. Редовното вежбање техники за помнење може да помогне во нејзиното подобрување.
2. Научете нешто ново. Странски јазик, музички инструмент или шах се активности што бараат активно размислување и учење.
3. Читајте почесто. Читањето книги, без разлика дали се романи или стручна литература, го ангажира мозокот и ја поттикнува концентрацијата.
4. Намалете ги одвлекувањата на вниманието. Постојаното проверување на телефонот и префрлањето меѓу различни активности го отежнуваат задржувањето на информациите.
5. Поврзувајте ги информациите со слики и приказни. Создавањето необични асоцијации може да го олесни помнењето имиња, броеви и факти.
6. Користете ја техниката „палата на меморијата“. Информациите мисловно распоредете ги на познати места, како собите во вашиот дом, а потоа замислете дека поминувате низ нив.
7. Запомнувајте преку симболи. Апстрактните податоци, како датуми и броеви, можат полесно да се паметат кога ќе се поврзат со конкретни предмети или слики.
8. Користете кратенки и мисловни мапи. Организирањето на информациите во поврзани целини е особено корисно при учење.
9. Повторувајте во временски интервали. Наместо сè да учите одеднаш, повторувајте го материјалот постепено, на сè поголеми временски растојанија.
10. Спијте доволно и користете потсетници. Спиењето е важно за задржување на наученото, додека белешките и алармите помагаат во организирањето на дневните обврски.
Зошто сонот е толку важен?
Професорката Барбара Сахакијан од Универзитетот во Кембриџ објаснува дека за време на спиењето мозокот ги консолидира информациите научени во текот на денот.
Затоа, недостигот од сон може да ја намали ефикасноста на помнењето и концентрацијата.
Експертите истовремено предупредуваат дека потпирањето на технологијата за секоја информација може да значи дека поретко ги вежбаме сопствените способности за паметење.
Сепак, телефонските потсетници и белешките не се непријател на добрата меморија. Тие се корисна помош за обврски што не смееме да ги пропуштиме.
Главната порака е дека подобрата меморија не зависи од една чудотворна техника, туку од комбинација на ментална активност, внимание, повторување и одмор.
© Vecer.mk, правата за текстот се на редакцијата
