Седењето згрбавено може да изгледа безопасно, но воопшто не е. Експертите предупредуваат дека може да има влијание врз целокупното здравје.
Додека работите на компјутер, особено кон крајот на работниот ден, може да забележите дека вашето тело полека зазема типична згрбавена положба. Иако таквата положба е често предмет на шеги и мемиња на интернет, експертите предупредуваат дека тоа не е безопасна навика.
Ако редовно седите згрбавено над компјутер или телефон, можете да го оштетите и вашето физичко и ментално здравје на долг рок, пишува HuffPost.
„Ако цело време седите згрбавено, си нанесувате штета“, вели Алан Хеџ, експерт за ергономија и професор почесен на Универзитетот Корнел, додавајќи дека тоа става премногу оптоварување на мускулите на грбот додека телото се наведнува напред. Во исто време, го отежнувате дишењето и ја забавувате циркулацијата, објавува Index.hr.
Колку подолго седиме згрбавено додека работиме, толку е поголема цената што ја плаќа телото.
„Со текот на времето, тегобите стануваат поизразени и на крајот можат да се развијат посериозни проблеми - во вратот, грбот, колковите или во раката, зглобот и лактот“, објаснува Хеџ.
Тој го наведува како пример синдромот на карпален тунел, кој се јавува кога медијалниот нерв во зглобот е компресиран во тесен карпален тунел, предизвикувајќи пецкање, вкочанетост, болка и слабост во раката и прстите - особено палецот, показалецот и средниот прст.
Што прави седењето згрбавено на телото и мозокот
Првиот знак дека таквата положба ви штети е често вкочанетост и непријатност.
„Можеби ќе забележите дека ги триете зглобовите или дека ништо не ви е удобно. Не го игнорирајте тоа - непријатноста е првиот знак дека нешто не е во ред“, истакнува Хеџ.
Со текот на времето, лошото држење на телото може да доведе до болка.
„Седењето згрбавено може да предизвика сериозни проблеми со вратот, грбот и рамената. Покрај болката, може да се појави слабост на горниот дел од грбот, вкочанетост на зглобовите, па дури и абење на дисковите во 'рбетот“, вели Карен Лусинг, сопственичка на The Ergonomic Expert, која обезбедува ергономски проценки за бизниси.
Таа додава дека „неприродните положби можат да предизвикаат и вкочанетост, пецкање и болка поради притисок врз нервите“.
Влијае на варењето
Проблемите не застануваат само на мускулите и зглобовите. Лошото држење на телото може да влијае и на варењето. Лусинг објаснува дека седењето згрбавено врши притисок врз абдоминалните органи и го отежнува варењето, што може да доведе до рефлукс, надуеност и запек.
„Кога желудникот е постојано компресиран, на телото му е потешко ефикасно да ја вари храната“, додава тој.
Освен физичките заболувања, последиците се чувствуваат и на ментално ниво. Постојаната непријатност, главоболките и болките во вратот го отежнуваат концентрирањето.
„Станува многу потешко да се размислува јасно“, предупредува Хеџ, додавајќи дека кога сте во болка, тоа е постојано одвлекување на вниманието.
Таквата исцрпеност на крајот води до замор и повеќе грешки на работа.
„Кога сме уморни, бројот на грешки се зголемува, а способноста за донесување одлуки се намалува“, вели Хеџ.
Како да избегнете постојано седење згрбавено
За да избегнете згрбавено седење, важно е да се намали напнатоста во телото и да се обезбеди добра потпора на грбот. Кога се потпирате на грбот од столот, телото природно зазема поздрава положба. Грбот е потпрен, дел од тежината се ослободува од колковите, а дишењето станува полесно, објаснува Хеџ.
Затоа е важно да имате квалитетна канцелариска столица со потпирач за грб и да ја прилагодите на вашата висина. Ако работите на лаптоп, се препорачува да користите држач за лаптоп и посебна тастатура. На овој начин можете да го подигнете екранот на соодветна висина и да избегнете наведнување напред.
Лусинг нагласува дека висината на мониторот е клучна за држењето на телото. Ако е поставен премногу ниско, ќе се наведнувате надолу. Ако е премногу високо, ќе го напрегнете вратот. Горниот раб на мониторот треба да биде во висина на очите. Повлечете ги рамената малку назад и опуштете ги.
Ако се најдете згрбавени додека го користите телефонот, подигнете го во висина на очите или потпрете ги лактите на маса или на вашето тело за да го ослободите напрегањето на вратот и рамената.
Иако на овие промени им треба малку време за да се навикнете, на долг рок тие се многу подобар избор од години згрбавено седење што води до болка и хронична непријатност. Вашето тело навистина ќе ја почувствува разликата.
© Vecer.mk, правата за текстот се на редакцијата
