Хроничното воспаление може да предизвика зголемување на телесната тежина, замор, па дури и сериозни болести, но правилната исхрана може да ги смени негативните ефекти од штетата.
Диететичарите идентификуваа десет од најдобрите антиинфламаторни намирници кои ви носат корист за вашето здравје и, на долг рок, ќе ви помогнат да изгубите тежина. Овие намирници го забрзуваат метаболизмот, го регулираат нивото на шеќер во крвта и го подобруваат здравјето на цревата.
Темно чоколадо
Темната чоколада (со најмалку 70 проценти какао) е богата со полифеноли кои се борат против оксидативниот стрес и воспалението. Исто така, ја задоволува желбата за слатки и го поддржува здравјето на срцето. Сепак, треба да се консумира умерено бидејќи дури и темното чоколадо содржи калории и природни шеќери.
Лук
Лукот е природна антиинфламаторна и антимикробна храна која ја подобрува рамнотежата на цревната микробиота. Го поддржува метаболизмот и може да помогне во регулирањето на воспалението, но неговиот ефект врз слабеењето не е толку силен како оној на храната со повисок ранг.
Авокадо
Авокадото е богато со влакна и мононезаситени масти кои помагаат во регулирањето на апетитот, го подобруваат здравјето на цревата и го намалуваат воспалението. Иако е корисен за слабеење, поради неговата висока калорична содржина, важно е да се контролираат порциите.
Екстра девственото маслиново масло
Екстра девственото маслиново масло е главен дел од медитеранската исхрана, богато со мононезаситени масти кои имаат антивоспалителни својства. Истражувањата покажуваат дека замената на нездравите масти со маслиново масло може да го намали воспалението поврзано со дебелината и да го поддржи здравјето на срцето.
Куркума
Куркумата содржи куркумин, соединение познато дека го намалува воспалението на молекуларно ниво. Ги блокира патиштата за складирање маснотии и ја поддржува метаболичката функција, што го прави одличен додаток на чаеви, супи и кари. Сепак, куркуминот најдобро се апсорбира кога се комбинира со црн пипер.
Јаткасти плодови
Јаткастите плодови како што се оревите, бадемите и ф'стаците се богати со здрави незаситени масти и влакна кои помагаат во рамнотежата на шеќерот во крвта и ја намалуваат желбата за храна. Истражувањата сугерираат дека редовното консумирање јаткасти плодови може да помогне во контролата на апетитот, да ги намали мастите на стомакот и да го поддржи здравјето на срцето.
Зелен лиснат зеленчук
Спанаќот, кељот и блитвата се богати со влакна, антиоксиданси и витамини кои ги намалуваат маркерите на воспалението. Нивната нискокалорична, но хранлива природа ги прави идеални за слабеење бидејќи ве заситуваат без да додаваат вишок калории.
Бобинки
Бобинки, особено боровинки, јагоди и малини, се богати со полифеноли и антоцијани кои помагаат во регулирањето на шеќерот во крвта и го намалуваат воспалението. Истражувањата ја нагласуваат нивната улога во здравјето на цревата, особено во поддршката на варењето и губењето на тежината.
Мрсна риба
Масните риби, како што се лососот, сардините и скушата, се богати со омега-3 масни киселини, кои ги неутрализираат воспалителните цитокини и ја подобруваат чувствителноста на инсулин. Истражувањата покажаа дека омега-3 мастите помагаат во намалувањето на мастите на стомакот и го намалуваат нивото на воспаление, што ја прави рибата една од најдобрите намирници за долгорочно губење на тежината и метаболичко здравје.
Зелен чај
Зелениот чај го зазема првото место благодарение на моќниот катехин EGCG, кој не само што го намалува воспалението, туку и го забрзува метаболизмот и согорувањето на мастите. Истражувањата покажуваат дека пиењето четири до пет шолји зелен чај дневно, заедно со умерено вежбање, може значително да ја намали тежината, особено во пределот на стомакот. Помага и за подобра контрола на шеќерот во крвта и за намалување на воспалителните маркери.
© Vecer.mk, правата за текстот се на редакцијата
