Сонот е сложен биолошки процес кој зависи од рамнотежата на хормоните, невротрансмитерите и сигналите од нервниот систем. Кога таа рамнотежа ќе се наруши, заспивањето или одржувањето на сонот може да стане сериозен проблем. Според студија објавена во 2025 година во списанието Nature and Science of Sleep, меѓу другото, недостатокот на магнезиум е поврзан со послаб квалитет на сонот и пократко времетраење на спиењето.
Покрај тоа, најчестите симптоми преку кои може да се препознае недостаток на магнезиум се грчеви, замор, нервоза, главоболка, раздразливост, аритмии, па дури и метаболички нарушувања како инсулинска резистенција.
– Магнезиумот е природен релаксант за мускулите кој помага во смирување на нервниот систем. Покрај тоа, овој минерал може да помогне и во смирување на анксиозните мисли, што овозможува подлабок и поквалитетен сон – објаснува диететичарката Алексис Њумен. Тој го поддржува создавањето на мелатонин, го регулира циркадниот ритам, ги опушта мускулите и го намалува стресот. Исто така, помага во балансирање на невротрансмитерите за будност и сон, олеснувајќи го заспивањето и одржувањето на сонот.
Како да се обезбеди доволно магнезиум?
Растителната исхрана е најдобар начин за одржување на соодветен внес на магнезиум.
– Најмногу магнезиум има во интегралните житарки, лиснатиот зеленчук, мешунките, јаткастите плодови и семките, додека помали количини се наоѓаат во овошјето, млечните производи и рибата – истакнува д-р Мајкл Џ. Бреус, клинички психолог (Ph.D.).
– Магнезиум глицинат (бисглицинат), кој е еден од облиците на овој минерал, се издвојува како „златен стандард“. Апсорпцијата може да достигне и до 80 проценти, а притоа е нежен за дигестивниот систем и нема лаксативен ефект. Особено се препорачува кај стрес, несоница, анксиозност и напнатост во мускулите, бидејќи глицинот има благ смирувачки ефект врз нервниот систем – објаснува магистерката по фармација Луција Мајетиќ.
Освен магнезиумот, недостатокот на други нутриенти исто така може негативно да влијае врз сонот. Недостатокот на витамин Д е поврзан со пократок сон, послаб квалитет на спиењето, дневна поспаност и поголем ризик од несоница, апнеја при спиење и немирен сон. Овие ефекти најверојатно се јавуваат поради влијанието врз мелатонинот, циркадниот ритам, воспаленијата и сигнализацијата на болка.
Недостатокот на железо, калциум и витамини од Б-комплексот исто така може да го отежне спиењето. Ниското ниво на железо може да предизвика синдром на немирни нозе, што го отежнува заспивањето. Недостатокот на калциум е поврзан со подолго време потребно за заспивање, пократок сон и намалена длабочина на сонот, додека недостатокот на витамини Б може да го намали создавањето на мелатонин, влијаејќи врз времетраењето и квалитетот на сонот.
© Vecer.mk, правата за текстот се на редакцијата
