ПЕШАЧЕЊЕ ИЛИ ТЕГОВИ - Како до најефикасно слабеење?

Дали 10.000 чекори дневно се само маркетиншки трик или научна вистина? Најновите студии објавени во водечките светски списанија за нутритивност и биомеханика докажуваат дека пешачењето има моќ да го преполови ризикот од болки во грбот и да го заштити срцето. Сепак, кога станува збор за слабеењето, не е важна само бројката на чекори, туку и техниката со која ги правите.

Пешачењето против теговите: Што вели науката?

Кога станува збор за согорување калории, одењето е помалку ефикасно од интензивните тренинзи како трчањето или кревањето тегови. Според Journal of Nutrition, едно лице согорува околу 250 калории за еден час умерено одење.

Сепак, ако пешачењето е вашата единствена активност, не очекувајте магични резултати на вагата. Вистинската моќ на одењето се гледа кога се комбинира со диета:

Истражувањата покажуваат дека лицата со прекумерна тежина кои пешачеле 2,5 часа неделно додека биле на диета, изгубиле значително повеќе масти од оние кои само го ограничиле внесот на храна.

Клучот е во доследноста. Списанието Obesity наведува дека најуспешните во долгорочното слабеење се оние кои го задржале темпото од 10.000 чекори дневно дури и по 18 месеци.

Како да го максимизирате согорувањето калории?

Ако сакате да извлечете максимум од секоја прошетка, применете ги овие три стратегии:

1. Зголемете го интензитетот (Темпо) Постои голема разлика меѓу лежерна прошетка и намерно брзо одење. Стручњаците препорачуваат темпо од околу 5 км/ч. Ова го претвора одењето во умерена активност која ги активира срцето, белите дробови и мускулите.

2. Нападнатe ги стрмнините Одењето по нагорнина значително го зголемува согорувањето калории. Според Journal of Biomechanics:

Наклон од 5% го зголемува метаболичкото трошење за 17%.

Наклон од 10% го зголемува трошокот за неверојатни 32%.

3. Додадете тежина и движење За дополнителен предизвик:

Активно замавнувајте со рацете додека чекорите.

Одете по нерамен терен или спроти ветерот.

Ставете ранец на грб: Овој тренд, познат како „rucking“ (пешачење со товар), е дел од основната воена обука. Се проценува дека носењето натежнат ранец може да согори дополнителни 200 или повеќе калории на час.

Одењето можеби не е најбрзиот пат до фитнес целите, но е најодржливиот. Без разлика дали е тоа брзо одење по рид или долга прошетка со ранец, секој чекор ве води подалеку од болестите, а поблиску до поздраво тело.