Сонот е сложен биолошки процес кој зависи од рамнотежата на хормоните, невротрансмитерите и сигналите од нервниот систем. Кога таа рамнотежа ќе се наруши, заспивањето или одржувањето на сонот може да стане сериозен проблем. Според студија објавена во 2025 година во списанието Nature and Science of Sleep, меѓу другото, недостатокот на магнезиум е поврзан со послаб квалитет на сонот и пократко времетраење на спиењето.
Покрај тоа, најчестите симптоми по кои може да се препознае недостиг на магнезиум се грчеви, замор, нервоза, главоболка, раздразливост, аритмии, па дури и метаболички нарушувања како што е инсулинска резистенција.
– Магнезиумот е природен релаксант за мускулите кој помага да се смири нервниот систем. Освен тоа, овој минерал може да помогне во смирување на анксиозните мисли, што овозможува подлабок и поквалитетен сон – објаснува диететичарката Алексис Њуман. Тој го поддржува создавањето на мелатонин, го регулира циркадниот ритам, ги опушта мускулите и го намалува стресот. Исто така помага во балансирање на невротрансмитерите одговорни за будност и сон, олеснувајќи го заспивањето и одржувањето на сонот.
Како да обезбедите доволно магнезиум?
Растителната исхрана е најдобар начин за одржување на соодветен внес на магнезиум.
– Најмногу магнезиум се наоѓа во интегралните житарки, лиснатиот зеленчук, мешунките, јаткастите плодови и семките, а помали количини има во овошјето, млечните производи и рибата – истакнува д-р Михаел Ј. Бреус, клинички психолог.
– Магнезиум глицинат (бисглицинат), кој е една од формите на овој минерал, се издвојува како „златен стандард“. Апсорпцијата може да достигне и до 80 проценти, а притоа е благ за дигестивниот систем и нема лаксативно дејство. Особено се препорачува при стрес, несоница, анксиозност и мускулна напнатост, бидејќи глицинот има благо смирувачко дејство врз нервниот систем – објаснува магистерот по фармација Луција Мајетиќ.
Освен магнезиумот, недостатокот на други нутриенти исто така може негативно да влијае врз сонот. Недостатокот на витамин Д е поврзан со пократко спиење, послаб квалитет на сонот, поспаност во текот на денот и поголем ризик од несоница, апнеја при спиење и немирен сон. Овие ефекти најверојатно се јавуваат поради влијанието врз мелатонинот, циркадниот ритам, воспалителните процеси и сигнализацијата на болка.
Недостатокот на железо, калциум и витамини од групата Б исто така може да го отежни спиењето. Ниското ниво на железо може да предизвика синдром на немирни нозе, што го отежнува заспивањето. Недостатокот на калциум е поврзан со подолго време потребно за заспивање, пократко траење на сонот и намалена длабочина на спиењето, додека недостигот на витамин Б може да ја намали продукцијата на мелатонин, влијаејќи врз времетраењето и квалитетот на сонот.
© Vecer.mk, правата за текстот се на редакцијата
