Разбудете ги вашите хормони на среќа! Правете неколку работи секој ден за да го подобрите вашето расположение

Хормоните на среќата кои промовираат добри чувства и расположение можат природно да се стимулираат преку едноставни навики.

Допамин, серотонин, ендорфин и окситоцин ги сочинуваат четирите главни хормони на среќата.

Овие невротрансмитери работат заедно, се надополнуваат еден со друг и имаат сложени улоги во телото.

Повремено, нивото на хормоните на среќата може да се намали, што негативно влијае на менталното и физичкото здравје на поединецот.

Симптомите на ниско ниво на допамин, серотонин, окситоцин или ендорфин може да бидат различни.

Може да се појават депресија и анксиозност, замор и недостаток на мотивација, како и проблеми со спиењето: Може да се појави и зголемена чувствителност на болка, како и чувство на осаменост и изолација.

Еве како можете да го зголемите нивото на хормоните на среќата во вашето тело:

Окситоцин

Окситоцинот е често познат како „хормон за врзување“. Се ослободува кога се чувствуваме сигурни, поврзани и блиски со луѓе на кои им веруваме.

Неговата цел е да ги зајакне врските меѓу луѓето, да им помогне на родителите да се поврзат со своите бебиња, да одржуваат семејни односи и да ги зближи партнерите.

Можете да го стимулирате природно на овие начини:

• Гушкање со домашно милениче

• Со покажување наклонетост кон пријателите или семејството

• Со давање комплименти

• Држејќи се за раце

• Со давање или примање масажа

• Со подготовка на храна за другите

Серотонин

Серотонинот е најмногу поврзан со регулација на расположението, стабилизација на сонот, зголемена среќа и намалена анксиозност.

Можете да го стимулирате природно:

• Изложеност на сонце

• Со трчање, пливање или возење велосипед – аеробното вежбање е најдобро затоа што помага да се ослободи триптофан во крвотокот, кој телото потоа го претвора во серотонин.

• Со медитација

• Шетање во природа

Допамин

Ова е „хемикалија за награда“. Природно се активира со пофалби, позитивни резултати, победи и храна.

Тоа им дава на нашите тела причина да се вратиме за повеќе – во природата ова е клучно кога станува збор за храната и успехот.

Можете да го стимулирате природно:

• Со јадење на омилената закуска (во разумни количини)

• Прославување на мали победи во секојдневниот живот

• Грижа за себе

• Слушање музика што ве прави среќни

• Со завршување на задача или проект

Бонус трик – Ако една голема задача ја разделите на помали чекори, секој пат кога ќе ја завршите, ќе добивате малку допамин, наместо да чекате да го завршите целиот проект!

Ендорфин

Ендорфините се клучни во одговорот „бори се или бегај“ и всушност се природен аналгетик.

Помага во управувањето со болката, го намалува стресот и ги зголемува чувствата на благосостојба.

Можете да го стимулирате природно:

• Со вежбање

• Смеење со пријателите или гледање комедија

• Со јадење темно чоколадо

• Со создавање уметност

• Согорување на есенцијални масла како лаванда, цитрус, рузмарин и темјан

• И секако секс.

Со овие неколку здрави навики и рутини, можете да ги зголемите хормоните кои ќе му помогнат на вашето тело и мозок да се чувствуваат најдобро.