Високиот крвен притисок не мора секогаш да се регулира само со лекови. Со неколку едноставни промени во секојдневието, можно е значително да се намали и да се држи под контрола. Здравата исхрана, редовното движење и намалувањето на стресот можат многу да помогнат.
Според податоците, секој втор човек има покачен крвен притисок, а многумина и не знаат за тоа. Токму затоа високиот притисок често се нарекува „тивок убиец“.
Зошто високиот притисок е опасен?
Високиот крвен притисок со години може да не предизвикува никакви симптоми. Човек може да се чувствува добро, а сепак да има сериозен проблем. Ако не се лекува, може да доведе до срцев удар, мозочен удар и други сериозни заболувања.
Јадете помалку сол
Првиот и најважен чекор е да јадете помалку сол. Прекумерната сол го покачува крвниот притисок. Се препорачува да не се внесува повеќе од една мала лажичка сол дневно. Избегнувајте готова и преработена храна, како колбаси, шунка, чипс и конзерви. Наместо сол, користете свежи зачини и билки за вкус.
Алкохол – што помалку, толку подобро
Алкохолот го зголемува крвниот притисок. Најдобро е целосно да се избегнува, а ако се консумира – тоа да биде многу умерено. Колку помалку алкохол, толку подобро за срцето и здравјето.
.
Што може да го намали крвниот притисок
За некои пијалаци, како на пример зелениот чај, се смета дека имаат ефект на намалување на крвниот притисок. Поединечни студии покажуваат позитивно дејство и кај сокот од калинка, како и кај чајот од хибискус. Иако се потребни повеќе истражувања, нивното консумирање не штети. Зелениот чај содржи растителни материи кои поволно влијаат врз крвните садови. Сокот од калинка и цвекло, меѓу другото, обезбедува важни витамини и минерали.
Некои студии укажуваат и на позитивен ефект од свеж лук или екстракти од лук во намалувањето на крвниот притисок, но засега нема неоспорни научни докази за тоа.
Се препорачува медитеранска исхрана
За лицата со висок крвен притисок, медитеранската исхрана е особено корисна. Таа се базира претежно на растителна храна со многу зеленчук и овошје, мешунки, малку црвено месо, умерена количина живина и свежа морска риба. Кога станува збор за мастите, треба да се консумираат мононезаситени, а особено полинезаситени масти (кои ги има во изобилство во ладно цедено маслиново масло, јаткасти плодови и авокадо). Млечните производи и јајцата се консумираат умерено.
Ослабете, вежбајте и престанете да пушите
Покрај правилната исхрана, целта е и намалување на вишокот телесна тежина. Со секој килограм помалку, крвниот притисок може малку да се намали. Редовните физички активности како трчање, возење велосипед или нордиско одење исто така помагаат во нормализацијата на притисокот. Оптимален е и тренинг за целото тело, кој вклучува статички вежби за зајакнување на мускулите на јадрото, нозете и трупот, како и зголемување на силата на стисокот. Вежбањето двапати неделно нека стане ваша рутина.
Стресот исто така може да го зголеми крвниот притисок, па затоа почесто опуштајте се со прошетки, дружење и техники за релаксација како јога, медитација и длабоко дишење. И на крај, секој што пуши треба што поскоро да престане.
Заклучок
Малите промени носат големи резултати. Со здрава исхрана, повеќе движење и помалку стрес, можете значително да го намалите крвниот притисок и да го подобрите квалитетот на животот.
© Vecer.mk, правата за текстот се на редакцијата
