Седум здрави готвени оброци под 500 калории: Ако го јадете ова – ќе бидете сити и слаби

Домашното готвење станува сè попопуларно со текот на годините. Со години постои заблуда дека традиционалните домашни оброци се богати со калории и гојат. Ако внимавате на начинот на подготовка, ќе ги претворите овие јадења во вистински мелем за телото.

На што треба да обрнете внимание?

• Обидете се да купувате домашна храна од пазарот или од соседите кои одгледуваат кокошки, свињи, чуваат кокошки и продаваат јајца...

• За зачини, користете само сол и бибер, евентуално куркума и мелена пиперка.

• Подгответе го ручекот со малку маснотии, по можност 1 лажица маслиново масло.

• Обидете се да јадете 150 грама сезонска салата со секој ручек.

• Направете и консумирајте по 1 парче домашен леб.

Препорачуваме 7 домашни оброци под 500 калории:

Мусака од тиквички – 500 калории

Потребно за 4 лица:

• 500 грама мелено говедско месо (за јадење околу 150 грама говедско месо)

• 500 грама тиквички

• 1 глава кромид

• 1 чешне лук

• 1 јајце

• 200 мл јогурт

• сол и бибер

Подготовка:

• Пржете го кромидот и месото во малку масло, зачинето со сол и бибер.

Излупете ги тиквичките и исечете ги на прстени, а потоа наредете еден дел на дното од сад за печење.

• Ставете слој месо врз тиквичките.

• Ставете го остатокот од тиквичките врз месото.

• Покријте сè со изматено јајце со јогурт и зачини.

• Печете во рерна на 200 степени Целзиусови.

Ѓувеч со пилешко – 480 калории

Потребно е:

• 500 грама пилешко филе

• 300 грама ориз

• 1 пиперка,

• 1 домат

• 1 глава кромид

• 1 морков

Подготовка:

• Пржете рендан кромид, морков, сечкана пиперка и домат во малку масло.

• Додајте го сечканото месо и динстајте.

• Додајте измиен ориз и зачини и измешајте.

• Кога сè ќе почне да се лепи на дното, прелијте со зеленчукова супа, промешајте и оставете да динста околу 10 минути.

• Додадете ја супата уште еднаш, промешајте и наросете со свеж магдонос.

Пилешки батаци и компири од рерна – 500 калории

Потребно е:

• 2 пилешки батаци со карабатак

• 500 грама компири

• 1 глава кромид

• 1 тиквичка

• сол, бибер, сенф, малку масло

Подготовка:

• Пилешкото добро премачкајте го со зачини и сенф.

• Исечкајте го зеленчукот и ставете го во намастен тавче.

• Наполнете го пилешкото со зеленчук и прелијте со 200 мл вода.

• Печете во рерна загреана на 200 степени Целзиусови.

Ќофтиња во доматен сос – 496 калории

Потребно е:

• 500 грама мелено говедско месо

• 1 кромид ситно исечкан

• 2 чешниња лук

• 1 јајце

• 1 рендан морков

• сол и бибер и свеж магдонос

• 500 мл сок од домати – домашен

Прилог: пире

Подготовка:

• Измешајте го меленото месо со сечкан кромид, рендан морков, сол и бибер и свеж сечкан магдонос и направете топчиња.

• Печете ги топчињата кратко време во рерна, на хартија за печење, за да ја фатат кората.

• Префрлете ги во доматен сос и печете ги околу 20 минути.

Сервирајте со пире од компири.

Боранија со пилешко – 490 калории

Потребно е:

• 500 грама пилешко филе

• 500 грама боранија

• 2 компири

• 1 морков

• 2 чешниња лук

• 1 глава кромид

• свеж магдонос

• сол и бибер

Подготовка:

• Пржете го кромидот и месото.

• Додадете друг сечкан зеленчук и боранија. Налејте вода и гответе околу 30 минути.

• Зачинете со сол и бибер, наросете со магдонос.

Гулаш со јунешко - 470 калории

Потребно е:

• 500 грама јунешко месо исечено на коцки

• 2 главици кромид

• 1 рендан морков

• сол и бибер

• една шака сушени печурки

• 400 мл домашен сок од домати

Подготовка:

• Месо го динствувате со кромид и морков.

• Кога ќе налеете сок од домати, додадете печурки и зачини и крчкајте сè околу половина час.

• Сервирајте со пире од компири.

Пилешка чорба – 495 калории

Потребно е:

• 500 грама пилешко филе

• 500 грама компири

• 1 главица кромид

• сол, бибер, лута сува пиперка

1 морков

Подготовка:

• Запржете го зеленчукот во малку масло и додадете го месото.

• Налејте сè со вода и гответе 45 минути на тивок оган.

Сервирајте топло.

Чорба од леќа и мисирка – 490 калории

Потребно е:

• Леќа 400 грама

• 250 грама мелено мисиркино месо

• сол, бибер, масло

• 1 пиперка

• 1 домат

• 1 глава кромид

• 1 чешне лук

Подготовка:

• Ставете малку масло, ситно исечкан кромид, лук, пиперка и домат во длабок тавче.

• Кога зеленчукот ќе се пропржи, додадете мелено мисиркино месо и леќа, зачинете.

• Налејте вода и гответе околу 45 минути.

Балкански пилав – 400 калории

Потребно е:

• 400 грама пилешко

• 400 грама ориз

• 1 кромид

• 1 рендан морков

Подготовка:

• Зеленчукот се пропржува во малку масло.

• Ставете го во тавче, потоа додадете сечкано пилешко и ориз и налејте вода за да се натопи.

•Печете во рерна на 200 степени Целзиусови половина час.