Дали познавате некој што дреме на работа? Еве зошто е паметно Неколку студии покажаа дека дремењето носи придобивки, како што се подобрување на меморијата и фокусот.
Попладневната сиеста е норма во делови од Шпанија и Италија, додека во Кина и Јапонија дремењето е охрабрено бидејќи работата до исцрпеност се смета за одраз на посветеноста на работата, според студијата објавена во списанието Sleep. Има неколку совети како да дремете.
Дремете кратко
Џејмс Роули од Медицинскиот центар на Универзитетот Раш во САД истакна дека спиењето е исто толку важно за добро здравје како и исхраната и вежбањето.
„Многу од тоа е поврзано со електрониката. Порано беа телевизорите, но сега мобилните телефони се веројатно најголемиот виновник. Луѓето ги носат во кревет со нив и ги гледаат“, посочи тој.
Според една студија од 2021 година, младите луѓе кои ги користеле своите мобилни телефони пред спиење имале поголема веројатност да имаат проблеми со спиењето. Роули нагласи дека клучот за ефективно дремење е да го одржувате кратко, бидејќи таквата дремка може да биде регенеративна и поверојатно е да бидете повнимателни потоа.
Повеќето луѓе не сфаќаат дека дремката треба да трае од 15 до 20 минути. „Повеќето значи потешко будење и ќе се чувствувате грогирано“, нагласи тој.
Тој предложи оние кои постојано се потпираат на дремење за да го надополнат несоодветниот сон, да ги испитаат своите навики пред спиење.
Кога да дремете
Мајкл Чи, директор на Центарот за сон и познание на Националниот универзитет во Сингапур, истакна дека средината на попладневните часови е идеално време за дремење бидејќи се совпаѓа со природните деноноќни опаѓања, додека дремете по 18 часот. може да го наруши ноќниот часовник за оние кои работат во текот на денот.
„Дремењето за кое било време значи дека ќе се чувствувате наполнето. Тоа е вентил за ослободување. Има јасни когнитивни придобивки“, рече Чи.
Истражувачот од Сингапурскиот центар Рут Леонг, цитирајќи истражување, посочи дека получасовната дремка е оптимална.
„Кога дремете предолго, тоа можеби нема да биде одржливо. Долгите дремки кои надминуваат два часа влијаат на ноќниот сон“, предупреди таа.
Според тоа, експертите советуваат да дремнете од 20 до 30 минути. Сепак, некои веруваат и дека краткото спиење може да биде регенеративно.
Создавање простор за спиење
Дремењето е прифатено, па дури и неопходно во некои професии. Американскиот центар за контрола и превенција на болести (ЦДЦ) ги охрабрува медицинските сестри кои работат во ноќни смени да спијат. Сепак, многу од нив не можат да спијат во болниците бидејќи се пренатрупани и немаат пристап до кревети.
Портпаролот на Националниот синдикат на медицински сестри во САД истакна дека медицинските сестри редовно се борат да имаат доволно време да одат во тоалет или да добијат свеж воздух, а камоли да дремнат.
Некои компании се обидуваат да ја пополнат таа празнина. Така Нил Вонг, инспириран од неговата мајка која работела како медицинска сестра, ја основал компанијата Nap York, која нуди капсули за спиење во Њујорк. Негови клиенти најчесто се возачи, чувари и лекари. Еден час дремење во капсула чини 27 долари.
© Vecer.mk, правата за текстот се на редакцијата
