Најдобар начин да добиете најмногу енергија од храната што ја јадете е да бидете сигурни дека ја јадете најдобрата можна храна, а храната што ќе ви даде енергија вклучува овошје, зеленчук, цели зрна, банани и друго.
На пример, може да се чувствувате слабо и тромо откако ќе изедете голем оброк. Тоа е затоа што вашето тело користи енергија за да свари голем оброк, наместо да го „напои“ остатокот од вашето тело.
Размислете да јадете неколку помали оброци во текот на денот и да одите на кратка прошетка после јадење за да го олесните варењето и да спречите забавеност.
Следниве намирници можат да ви помогнат кога немате енергија:
Непреработена храна – Изборот на необработена храна може да ви помогне да се чувствувате поенергични подолго време. Високо преработената храна содржи состојки како што се конзерванси, адитиви, натриум, транс масти и додаден шеќер. Со текот на времето, тие му даваат на вашето тело помалку хранливи материи како витамини и минерали кои му се потребни за да функционира.
Размислете да ги замените пакуваната или конзервирана храна, бонбоните, оброците во кутии и претходно вареното месо со непреработена интегрална храна, како што се: овошје и зеленчук, посни протеини, млечни производи со малку маснотии, мешунки и грав, јаткасти плодови и семки и цели зрна.
Овошјето и зеленчукот се преполни со есенцијални витамини, минерали и хранливи материи кои помагаат во борбата против заморот и ја подобруваат физичката функција. Овие хранливи материи, исто така, му помагаат на вашето тело да работи на својот врв, што помага во борбата против заморот.
Пијалаци без кофеин – Всушност, некои истражувања сугерираат дека кофеинот може да даде краткорочен поттик, а неговите антиоксидантни и антиинфламаторни својства можат да помогнат во борбата против хроничните состојби. Сепак, конзумирањето премногу кофеин може да доведе до тежок замор, главоболки и проблеми со спиењето.
Цели зрна и сложени јаглехидрати - Јаглехидратите се важен макронутриент. Тие се примарен извор на енергија за вашето тело. Сепак, важно е да се избере храна направена од цели зрна и сложени јаглехидрати, бидејќи тие се полни со корисни влакна и полека се вари во телото, обезбедувајќи долготрајна енергија.
Јаткастите плодови се одличен извор на храна за борба против гладот, за регулирање на телесната тежина и за спречување на замор.
Иако водата не дава енергија во форма на калории, таа помага во олеснување на енергетските процеси во телото, што само по себе е енергетски поттик.
Банани – Студија од 2012 година ги спореди бананите со спортски пијалоци со јаглени хидрати кај велосипедистите на кои им беше потребна постојана енергија за долго возење. Истражувачите откриле дека бананата им дава на возачите енергија колку и пијалокот.
© Vecer.mk, правата за текстот се на редакцијата
