Нема ништо полошо од тоа да се разбудите со непријатна главоболка која може да ви го уништи целиот ден.
Главоболките кои се појавуваат веднаш по будењето можат да бидат сигнал за нешто посериозно, а разбирањето на нивните причини може да ви помогне да најдете решение.
Ова се четирите најчести причини зошто се будите со главоболка и како да се справите со неа.
Дехидрација – клучна за здравјето на вашето тело
Една од најчестите причини за утринска главоболка е дехидрацијата. Во текот на ноќта, вашето тело губи течности, а ако не пиете доволно вода во текот на денот, тоа може да доведе до состојба во која мозокот губи дел од течноста, што предизвикува главоболки.
Започнете го денот со чаша вода и обидете се да пиете доволно течности во текот на денот. Исто така, избегнувајте премногу алкохол, бидејќи предизвикува дехидрација и може да ја влоши главоболката. Исто така, добро е да пиете вода пред спиење за да ги надополните изгубените течности во текот на ноќта.
Стрес и напнатост – причини кои не престануваат ни ноќе
Стресот, анксиозноста и напнатоста можат да бидат одговорни за главоболките кои се појавуваат наутро. Ако сте под голем стрес или сте премногу вознемирени, вашето тело може да реагира во текот на ноќта, што ќе резултира со тензични главоболки. Мускулите на вратот и рамената може да се напнат додека спиете, што може да предизвика главоболки.
Друг важен фактор кој може да придонесе за утринската главоболка е чкртањето на забите – бруксизмот, кој често е резултат на стрес и анксиозност. Додека спиете, несвесно ги стегате забите, што може да предизвика главоболки и напнатост во вратот и главата.
Научете техники за релаксација, како што се длабоко дишење, медитација или јога пред спиење. Исто така, практикувајте релаксација пред спиење за да го намалите нивото на стрес. Ако имате проблем со чкртањето на забите, посетете стоматолог и размислете да носите штитник за уста додека спиете.
Неправилни шеми на спиење – премногу или премалку сон
Нарушувањата во квалитетот или квантитетот на сонот може да бидат уште една значајна причина за утринска главоболка. Премногу сон, повеќе од 9 часа, но и премалку сон, помалку од 6 часа, може да го наруши балансот на хормоните во вашето тело, што може да предизвика главоболки кога ќе се разбудите. Исто така, абнормален режим на спиење или неправилен ритам на спиење може да бидат одговорни за оваа непријатна појава.
Обидете се да развиете редовна шема на спиење. Спијте 8 часа секоја вечер и обидете се да одите во кревет и да се будите во исто време секој ден. Квалитетниот сон е клучен за здравјето, а доколку имате проблем со спиењето, контактирајте со стручно лице за помош.
Алкохолот, кофеинот и несоницата – вистинските виновници за главоболката
Алкохолот и кофеинот може да имаат сериозно влијание врз вашето тело, дури и кога не консумирате големи количини. Иако може да се чувствувате опуштено после чаша вино или кафе, алкохолот може да доведе до дехидрација и нарушување на квалитетот на сонот, што предизвикува главоболки. Кофеинот, исто така, има ефект врз вашиот нервен систем и може да предизвика симптоми на повлекување, вклучувајќи главоболки, особено ако редовно пиете кафе, а потоа нагло престанете.
Ограничете го внесот на алкохол и кофеин, особено пред спиење. Ако имате проблеми со спиењето, размислете да избегнувате стимуланси, како што се кафе, енергетски пијалоци и алкохол, неколку часа пред спиење. Исто така, практикувајте техники за релаксација кои ќе ви помогнат да заспиете без никакви пречки.
© Vecer.mk, правата за текстот се на редакцијата
