Кардиолозите нагласуваат дека вашата утринска рутина го поставува тонот за остатокот од денот, а малите промени во вашата исхрана и физичката активност можат значително да помогнат во регулирањето на холестеролот.
Воведувањето неколку здрави утрински навики може да придонесе за подобро чувство на долг рок и намалување на ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
Утринска прошетка
Брзата 30-минутна прошетка наутро не само што го буди вашето тело, туку помага и во намалувањето на холестеролот. Лекарите објаснуваат дека редовната физичка активност ја подобрува циркулацијата, го зајакнува срцето и помага во одржувањето на здрава телесна тежина, што заедно го намалува ризикот од висок холестерол.
Дури и умереното одење, ако се прави редовно, може да има видливи позитивни ефекти врз здравјето на срцето.
Започнете го денот со топла вода
Чаша топла вода веднаш по будењето може да има повеќе придобивки отколку што изгледа на прв поглед. Помага во варењето, го забрзува метаболизмот и го хидрира телото по спиењето.
Ако додадете малку лимон, ефектот е засилен – витаминот Ц и антиоксидансите од лимоните се особено заштитни за крвните садови. Оваа едноставна навика може да придонесе за подобра регулација на холестеролот и целокупното здравје.
Додадете јаткасти плодови во појадокот
Бадемите, оревите и лененото семе се одличен избор за појадок или утринска ужина. Тие се богати со омега-3 масни киселини, кои го зголемуваат нивото на „добриот“ HDL холестерол и го намалуваат „лошиот“ LDL холестерол.
Лекарите нагласуваат дека една шака јаткасти плодови дневно може значително да придонесе за здравјето на срцето и да ја обезбеди потребната енергија за почеток на денот.
© Vecer.mk, правата за текстот се на редакцијата
