Уморот е во главата

Со години се веруваше дека подолгиот сон е доволен за повеќе енергија, но новите истражувања сугерираат дека времетраењето на спиењето не е клучно.

Клучна улога игра нашата перцепција за спиењето, односно верувањето дека сме имале добар ноќен сон.

Идејата дека начинот на размислување може да влијае на физичката состојба е позната преку плацебо ефектот, каде што едно лице доживува вистински физиолошки промени по неактивен третман. Со овој принцип истражувачите се обидоа да објаснат како искуството со спиењето може да влијае на чувството на замор.

Истражувањата покажаа дека позитивната физичка активност може да ја подобри перцепцијата за спиењето, речиси како да сме добиле дополнителен час одмор.

Никол Танг, професор по психологија на Универзитетот во Јоркшир, објасни:

„Кога разговарате со луѓето за квалитетот на спиењето, сите мислат дека точно знаат за што зборуваат“, објавува YourTango.

Во дополнителна студија на 119 возрасни, учесниците го оценувале квалитетот на претходната ноќ на секои два часа, а повеќе од 90 проценти од нив ја менувале својата оценка барем еднаш во текот на денот.

Танг забележал:

„Кога луѓето се занимавале со некоја позитивна физичка активност, нивната оценка за квалитетот на спиењето се зголемувала“.

Кога веруваме дека лошо сме спиеле, се чувствуваме уште поуморно

Во претходниот дел од студијата, Танг и нејзините колеги анализирале 100 испитаници - добро и лошо спијачи - за да споредат различни сценарија за спиење. Покрај ноќните фактори, учесниците го поврзале и квалитетот на спиењето со „нивото на физичка активност, расположението, социјалните вештини и способноста за јасно размислување“.

Ова покажа дека проценката на спиењето не зависи исклучиво од тоа што се случува во текот на ноќта. Перцепцијата се менува во зависност од тоа како се чувствуваме и колку сме активни во текот на денот.

Танг предупредува дека наодите не нудат универзално решение за сите проблеми со спиењето. Сепак, тој истакнува дека ако продолжиме да веруваме дека лошо сме се наспале, всушност може да се чувствуваме поуморно.

Покрај редовната физичка активност, се препорачуваат и добри навики како што се избегнување на екрани пред спиење, правилна исхрана и изложеност на утринска светлина.