Истражувањата покажуваат дека некои вработени поминуваат до 89 проценти од нивниот работен ден седејќи, што сериозно го зголемува ризикот од срцеви заболувања, дијабетес, па дури и предвремена смрт.
Додека многу луѓе мислат дека редовното вежбање ќе ја поправи штетата, науката вели спротивното.
„Дури и препорачаните 150 минути физичка активност неделно не се доволни за да се неутрализираат негативните ефекти од седењето цел ден“, предупредува д-р Кетрин Вајнберг, кардиолог во болницата „Ленокс Хил“ во Њујорк.
Седењето го „успива“ телото и создава совршени услови за болести
Кога не стануваме со часови, нашите тела влегуваат во состојба на пасивност. Протокот на крв се забавува, мускулите стануваат неактивни, а метаболизмот слабее.
„Вашето тело е како автомобил – дизајнирано е да се движи, а не да стои мирно“, објаснува д-р Вајнберг живописно.
Д-р Ченг Хан Чен, интервентен кардиолог, додава дека седечкиот начин на живот ја нарушува циркулацијата и може да доведе до висок крвен притисок, срцева слабост и згрутчување на крвта. А згрутчувањата се честа причина за мозочен и срцев удар.
„Важно е да ги движите нозете, да ја менувате положбата, да станувате – бидејќи згрутчувањето на крвта може да се формира по само неколку часа седење“, вели д-р Алфонсо Волер од Медицинскиот факултет „Ратгерс“ во Њу Џерси.
И редовното движење не е доволно ако седите цел ден
Дури и ако вежбате неколку пати неделно, тоа не значи дека сте заштитени.
„Физичката активност е корисна, но ако го поминете остатокот од денот седејќи, сепак сте во опасност“, вели д-р Дон Ворнер Кершнер од Центарот за срце во Балтимор.
Таа додава дека дури и 6.000 чекори дневно, што е помалку од често споменатите 10.000, можат да имаат значителен ефект, но тоа е тешко да се постигне ако седите осум часа на ден.
Навика што итно треба да ја промениме
Решението не лежи во менувањето на работните места, туку во воведувањето редовни паузи за движење. Истражувањата покажуваат дека само 20 до 25 минути лесна активност дневно може значително да го намали ризикот од прерана смрт – ако се распореди во текот на целиот ден.
„Кратки прошетки, качување по скали, истегнување – сите овие работи можат да ви помогнат да го одржите вашето срце здраво“, вели д-р Чен. Тој додава дека дури и една до две минути движење на секој час може да направи разлика.
Д-р Валер препорачува вклучување потсетници во вашиот распоред.
„Одете до диспензерот за вода, одете низ ходникот, разговарајте додека стоите. Ова се мали промени, но тие се собираат на долг рок.“
Одете додека зборувате по телефон и избегнувајте пасивни паузи
Д-р Вајнберг препорачува да го користите секој телефонски повик како можност за движење.
„Ако зборувате, не седете. Одете, истегнете се – секое движење е подобро од седењето мирно.“
Ако не ви се допаѓаат алармите и потсетниците, обидете се да создадете навика: Станувајте секој час, направете неколку чекори или направете кратко истегнување. Тие неколку минути можат да направат разлика за вашето срце, крвните садови и целокупното здравје.
Дневното вежбање е клучно за добро здравје
Не треба да одиме во теретана секој ден, но не можеме да ги игнорираме часовите што ги поминуваме седејќи. Нашите тела не се дизајнирани за тоа, а ефектите се собираат со текот на времето.
Ако имате работа на биро, искористете ја секоја можност да се движите. Одете, истегнувајте се и движете се во текот на денот. Вашето срце ќе ви биде благодарно.
© Vecer.mk, правата за текстот се на редакцијата
