Со зголемена активност, потење и промени во исхраната додека сте во движење или на одмор, лесно може да се случи да не ги внесувате сите основни хранливи материи што ја поддржуваат вашата благосостојба.
Земањето додатоци во исхраната во текот на летните месеци може да му даде на вашето тело дополнителна поддршка што му е потребна за да остане енергично и отпорно во текот на сите ваши авантури.
Како што се менуваат годишните времиња, така се менуваат и нашите нутритивни потреби, вели д-р Мајкл Берниш, пишува Best Life.
Витамин Ц
Иако е најпознат по својата улога во зајакнувањето на имунолошкиот систем, витаминот Ц е исто така клучен за справување со сезонските алергии во текот на летото.
Студиите покажуваат дека витаминот Ц има антихистамински својства.
Покрај неговите придобивки во борбата против алергиите, витаминот Ц делува и како моќен антиоксиданс, заштитувајќи ги клетките од оксидативен стрес предизвикан од зголемена изложеност на УВ зрачење во текот на летните месеци.
Иако не е замена за традиционалната нега на кожата, како што е кремата за сончање со висок SPF, ќе уживате во дополнителниот слој на заштита.
Витамин Д
Многу лекари препорачуваат земање на витамин Д во зима, кога е помала веројатноста да го развиеме природно преку изложување на сонце.
Сепак, Барниш забележува дека „летното сонце можеби нема автоматски да биде доволно за секого“ и вели дека едноставен крвен тест може да утврди дали ви се потребни дополнителни додатоци во исхраната.
„Иако нашите тела природно произведуваат витамин Д кога се изложени на сончева светлина, на некои луѓе можеби сепак им се потребни додатоци во исхраната, особено оние кои поминуваат малку време на отворено, користат крема за сончање со висок SPF или живеат на северни географски широчини“, вели докторот.
Електролити
„Потта содржи есенцијални електролити и минерали како магнезиум, калиум, натриум и хлорид, кои всушност се губат кога се потиме“, објаснува д-р Остин Шуксијао, интернист.
Тој додава дека е важно да се пијат пијалaци што содржат електролити, бидејќи тие се поефикасни од обичната вода во спречувањето на грчеви.
Магнезиум
„Магнезиумот е неопходен за стотици ензимски реакции во телото, поддржувајќи ја мускулната функција, регулирањето на нервниот систем и производството на енергија. Исто така, игра клучна улога во метаболизмот на витаминот Д, помагајќи да се активираат и зголемат неговите придобивки“, објаснува Барниш.
Магнезиумот има и некои специфични летни придобивки, особено е од витално значење за антиоксидативниот одбранбен систем на телото, штитејќи од оксидативен стрес предизвикан од УВ зрачење, забележува Барниш.
Исто така, помага во регулирањето на рамнотежата на течностите, особено кога се потите поради екстремна топлина.
Цинк
Најчесто, кога луѓето земаат цинк, тоа е за да ја зајакнат имунолошката функција и да го поттикнат заздравувањето – а тоа е корисно преку целата година.
Сепак, Барниш препорачува земање цинк ова лето за да се промовира здрава кожа и да се заштити од оштетување од сонце. Тој забележува дека цинкот игра клучна улога во функцијата на меланоцитите, клетките одговорни за производство на меланин.
„Цинкот е неопходен во текот на летните месеци поради неговата улога во справувањето со воспалението предизвикано од изложеност на УВ зрачење и стресори од животната средина, како што се поленот или честите патувања“, објаснува тој.
Пробиотици
Шуксијао препорачува земање пробиотици, кои можат да го подобрат варењето додека истражувате нови кујни додека патувате.
„Ако планирате да патувате ова лето, може да бидете изложени на нова храна и нови бактерии во таа храна, особено ако посетувате места каде што санитарните стандарди не се исти како дома“, вели тој.
Како што наведува тој, пробиотиците можат да заштитат од туѓи патогени во цревата и можат да ја намалат веројатноста за појава на труења преку храна или дијареја кај патниците.
Селен
Иако селенот може да се најде природно во бразилските ореви и морските плодови, Барниш препорачува додавање дополнителна доза во форма на додатоци во исхраната ова лето.
„Селенот игра клучна улога во антиоксидативниот одбранбен систем на телото, помагајќи во производството на селенопротеини. Овие протеини ги неутрализираат токсините од слободните радикали создадени од УВ зрачењето, заштитувајќи ги клетките на кожата од оксидативно оштетување и воспаление“, објаснува тој, додавајќи дека ова е особено важно во текот на летото кога зголемената изложеност на сонце може да ја оптовари кожата.
Дополнително, тој забележува дека селенот ја подобрува активноста на имунолошките клетки и ги регулира воспалителните реакции, што може да биде особено корисно за време на сезоната на алергии.
„Исто така, помага да се надомести селенот изгубен преку потење за време на интензивна физичка активност, па затоа е важно да се одржува соодветен внес во текот на потоплите месеци“, смета тој.
© Vecer.mk, правата за текстот се на редакцијата
