Д-р Еван Левин советува кои 10 чекори да ги преземете пред 40-тата година за заштита на еден од најважните органи во организмот.
Кардиологот д-р Еван Левин нагласува дека е неопходно сите луѓе да преземат неколку клучни чекори пред да ја наполнат 40-тата година, за да го намалат ризикот од срцев удар и да го одржат здравјето на срцето.
Овие едноставни, но ефикасни совети можат значително да придонесат за одржување на кардиоваскуларното здравје и намалување на ризикот од срцеви заболувања.
Избегнувајте брза храна
Брзата храна е богата со нездрави масти и сол, и го зголемува ризикот од срцеви заболувања. Д-р Левин советува да го намалите внесувањето на брза храна и да ја збогатите исхраната со здрави и урамнотежени оброци.
Усвојте здрави навики за вежбање и во исхраната
Редовното вежбање е клучно за здравјето на срцето. Се препорачуваат најмалку 150 минути умерено вежбање неделно. Здравата исхрана, која вклучува многу зеленчук, овошје и интегрални житарки, не само што го намалува ризикот од коронарна срцева болест, туку и помага во одржувањето на здрава телесна тежина и нормализирање на крвниот притисок.
Проверете го нивото на холестеролот
Проверете го холестеролот уште во вашите дваесетти години. Проактивното следење на нивото на холестерол помага да се идентификуваат генетските предиспозиции за висок холестерол, што е клучно за спречување на срцеви заболувања.
Проверете го липопротеинот (а)
Липопротеинот (а) е независен фактор на ризик за срцеви заболувања. Д-р Левин препорачува еднократен тест за липопротеин(а) кој може да обезбеди важни информации за здравјето на вашето срце и потенцијалните ризици.
Проверете го вашиот CRP
Зголемените нивоа на Ц-реактивниот протеин (CRP) укажуваат на воспаление во телото, што може да биде знак за оштетување на артеријата предизвикано од високо ниво на „лошиот“ холестерол (ЛДЛ). Зголемениот CRP може да претставува поголем ризик за појава на срцеви заболувања отколку самиот холестерол.
Престанете да пушите
Пушењето и користењето електронски цигари сериозно го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања. Хемикалиите од цигарите ги прават артериите лепливи, дозволувајќи им на масните материи да ги затнат крвните садови и да предизвикаат проблеми со срцето.
Не користете дрога!
Кокаинот, кој уште го нарекуваат „атомска бомба за срцето“, како што истакнува д-р Левин, претставува сериозна опасност за срцето. Овој опасен наркотик може да предизвика екстремно оштетување на крвните садови и да доведе до сериозни кардиоваскуларни проблеми.
Избегнувајте газирани и енергетски пијалаци
Газираните и енергетските пијалаци, се богати со шеќер и не само што се штетни за здравјето на срцето, туку можат да предизвикаат и други здравствени проблеми. Најдобра опција за хидратација е водата, која помага да се одржи рамнотежата на течности во телото.
Проверете го нивото на коронарен калциум.
Луѓето со семејна историја на срцеви заболувања или висок холестерол треба да размислат за проверка на нивото на калциум во коронарната артерија уште пред 40-тата година. Зголемените нивоа на овој калциум може да укажуваат на потребата од поагресивен пристап на лекување.
Намалете го консумирањето алкохол
Прекумерното консумирање алкохол го зголемува ризикот од срцеви заболувања. Д-р Левин советува внесувањето на алкохолот да го ограничите на не повеќе од два пијалаци дневно или целосно да избегнувате алкохолот за да го одржите здравјето на срцето.
Со усвојување на овие десет клучни чекори, можете значително да го намалите ризикот од срцеви заболувања и да уживате во здравјето во текот на животот.
@drevanlevine Top ten tips how to prevent a heart attack before 60 #top10 #heart #prevention ♬ original sound - Evan S. Levine, MD FACC
© Vecer.mk, правата за текстот се на редакцијата
