Како што се приближуваме кон октомври, есенските подготовки се во полн ек.
Тоа значи свеќи со мирис на тиква и зачини, излети за берење јаболка, облека во нијанси на скапоцени камења и чувство на инспирација и мотивација што веројатно не сте го почувствувале од пред летото. Освен вродената новина што ја носи секоја сезона, есента е особено моќна кога станува збор за градење поздрави навики – главно поради „ефектот на свеж почеток“.
„Ефектот на нов почеток“ е ефектот на давање празен лист за да започнете одново [и] да го оставите минатото зад себе додека поставувате и се движите кон нови цели или правите промени“, вели лиценцираната брачна и семејна терапевтка Саба Лурие, LMFT, за Real Simple.
„Тие често се поврзуваат со датуми што ги поврзуваме со означување на времето и почетокот на нешто ново, како што се Нова Година или родендени (одбележување на годината во ново доба), или дури и понеделник, кој означува нова недела или почеток на нов ден“.
Зошто есента е најдобро време за имплементирање здрави навики
„Ефектот на нов почеток“, исто така познат невролошки како „временски пресвртници“, е особено корисен на есен бидејќи нашите мозоци се програмирани да го поврзуваат почетокот на есента со почетокот на академскиот семестар. Дури и откако ќе завршиме со училиштето, ефектот сè уште има ментално влијание врз нас: „Откако го доживеавме септември како почеток на учебната година во текот на детството и адолесценцијата, па дури и во раната зрелост, има смисла што продолжуваме да ја доживуваме есента како значајна временска пресвртница“, вели Лури.
„Дополнително, додека повеќето возрасни лица во САД не уживаат во целосен „летен одмор“, многумина сè уште забавуваат, патуваат и се наоѓаат себеси како уживаат во подолги денови. Како што деновите стануваат пократки, тоа може да значи прекинување на некои од активностите во кои уживавме во текот на летните месеци и може да нè охрабри да започнеме проекти што можеби сме ги одложувале.“
Понатаму, сезонските пресвртници нè потсетуваат дека никогаш не е предоцна да се започне одново или да се обидеме повторно – а оваа есен може да биде уште една можност да се примени теоријата во пракса.
„Наместо да се плашам од промената на годишното време, ги охрабрувам моите клиенти да ја гледаат есента како намерна транзиција“, вели Лури. „Има нешто освежувачко во свежиот есенски воздух по летната жештина што можеби нè охрабрило да забавиме и да ги направиме попладневните дремки примамливи. Оваа промена на времето всушност може да биде освежувачка и да нè поттикне на акција – на тој начин, станувате проактивни во врска со вашата емоционална благосостојба, наместо само да се обидувате да ја поминете промената.“
Како да започнете да градите здрави навики оваа есен
Идентификувајте ги вашите вредности
Пред да започнете да градите нови навики и да усвојувате нови хобија, важно е навистина да ги знаете вашите вредности, вели Лури. Можеби изгледа како да направите список на работи што се важни за вас, начини на кои сакате да воведете нови навики и граници што сакате да ги поставите однапред. На крајот на краиштата, вашите вредности се она што на крајот ги води вашите одлуки.
Негувајте ја поврзаноста
Поврзаноста е клучна, особено кога деновите стануваат пократки, а времето е помрачно.
„Еден начин да се постигне ова за време на есента би можел да биде да организирате месечна вечера со соседите или да организирате групни прошетки со пријателите“, предлага Лури. „Внесувањето на овие планови во календарот помага навистина да се заштити тоа време.“
Воведете физичка активност
Целта за повеќе вежбање често се остава за новогодишните одлуки – но не мора да биде така.
„Предлагам 20-минутна прошетка наутро или за време на златниот час непосредно пред зајдисонце“, вели Лури.
„Ви дава придобивки од свеж воздух додека впивате драгоцени часови дневна светлина, што навистина може да помогне со сезонските промени во расположението.“ Ако живеете на место со малку дневна светлина, може да биде корисно да ги координирате вашите дневни движења со изгрејсонцето и зајдисонцето или да инвестирате во светлосна терапевтска ламба што може да симулира сончева светлина во вашата спална соба.
Научете нова вештина
Ако некогаш сте сакале да стекнете нова вештина или да се вратите на нешто што порано го сакавте, есента е совршено време да го направите тоа.
„Многу курсеви започнуваат на есен, вклучувајќи ги и оние што се нудат во разни рекреативни центри и локални библиотеки“, вели Лури. Покрај тоа, можеби ќе стекнете и нови познанства со луѓе со слични интереси по патот.
© Vecer.mk, правата за текстот се на редакцијата
