Клиничкиот психолог и експерт за спиење, д-р Сју Пикок, објасни што се случува кога редовно спиеме шест часа или помалку. Ако често се чувствувате исцрпено, раздразливо или ви недостасува концентрација, можеби е време да ги промените навиките за спиење.
Послаб имунитет
Имунолошкиот систем постојано го штити телото од вируси, бактерии и други закани. Но, недостатокот на сон го отежнува неговото функционирање. Д-р Пикок истакнува дека спиењето е тесно поврзано со функционирањето на имунолошкиот систем, за време на спиењето телото произведува цитокини, супстанции кои помагаат во борбата против болестите.
„Цитокините не само што го штитат телото, туку и го поттикнуваат спиењето, давајќи му на нашето тело енергија за подобро да се бори против инфекциите“, објаснува тој.
Ако не спиеме доволно, телото не произведува доволно од овие заштитни супстанции, па стануваме поподложни на болести, а закрепнувањето трае подолго.
Послаб одговор на вакцините
Студија од 2023 година од Францускиот национален институт откри дека недоволното спиење може да ја намали ефикасноста на вакцинациите. Анализирајќи седум различни студии, научниците откриле дека мажите кои спиеле помалку од шест часа имале послаб одговор на антитела по вакцинацијата во споредба со оние кои спиеле седум до девет часа.
Кај жените, ефектот бил малку понерамномерен, што научниците го припишуваат на промените во нивото на хормоните.
Врската помеѓу анксиозноста и лошиот сон
Недостатокот на сон и анксиозноста често одат рака под рака. Д-р Пикок вели дека постои маѓепсан круг помеѓу двете, лошиот сон може да предизвика анксиозност, а анксиозноста може да го отежни заспивањето.
„Мозокот останува активен и преоптоварен со грижи, како да е постојано во состојба на штрек, што го отежнува опуштањето и мирниот сон“, објаснува таа.
Оваа состојба може да ја ослабне нашата емоционална отпорност и да ја намали нашата способност да уживаме во секојдневните, позитивни искуства.
Проблеми со менструалниот циклус
Експертот за спиење, д-р Катарина Ледерле, додава дека хроничната лишување од сон може негативно да влијае на здравјето на жените, особено на менструалниот циклус.
„Недостатокот на сон го зголемува нивото на хормонот TSH, кој ја стимулира тироидната жлезда, а неговото зголемување може да предизвика нарушувања на циклусот, недостаток на овулација, па дури и аменореа (отсуство на менструација) или чести спонтани абортуси“, објаснува таа.
И зголемување на телесната тежина и намалена продуктивност
Покрај сето погоре наведено, недостатокот на сон може да доведе и до несакано зголемување на телесната тежина, лоша концентрација и намалена ефикасност во текот на денот. Сите овие се причини зошто експертите препорачуваат спиењето да не биде последното нешто на вашата листа на приоритети.
Понекогаш одењето во кревет половина час порано е една од најдобрите одлуки што можете да ги донесете за вашето здравје – денес.
© Vecer.mk, правата за текстот се на редакцијата
