Октомври е совршено време за започнување или зајакнување на здрави навики. Малите промени во исхраната, вежбањето и одморот можат значително да го зајакнат вашиот имунолошки систем и да ви помогнат да ја поминете есента здрави и полни со енергија.
За многумина, октомври е најубавиот месец во годината è дрвјата добиваат топли нијанси на портокалова, црвена и жолта боја, а воздухот е свеж, но сепак пријатен. Сепак, со целиот шарм на есента доаѓа и помалку пријатна страна: сезоната на респираторни вируси. Лекарите предупредуваат дека октомври е клучно време за зајакнување на вашиот имунолошки систем.
„Иако здравите навики треба да се практикуваат преку целата година, зголемувањето на респираторните инфекции во есен и зима го зголемува ризикот од заболување“, објаснува д-р Шерон Нахман, специјалист за педијатриски заразни болести.
Како што температурите паѓаат, поминуваме повеќе време во затворен простор, започнуваат патувањата и семејните собири, а децата носат вируси од училиште. Сето ова создава идеални услови за ширење на инфекции.
„Нашите тела можат да бидат истрошени од промената на годишните времиња, па затоа на нашиот имунолошки систем му е потребна дополнителна поддршка за да го намали ризикот од настинка, грип или нешто посериозно“, забележува д-р Раџ Дасгупта.
Неколку совети за зајакнување на имунитетот
Јадете разновидна и здрава исхрана
Витамините и минералите од овошјето, зеленчукот, интегралните житарки и здрави масти обезбедуваат најдобра имунолошка поддршка. Медитеранската исхрана е одличен модел за одржување на здравјето за време на есента.
Останете хидрирани
Водата помага во циркулацијата, транспортот на хранливи материи и имуни клетки и здравјето на респираторниот тракт. Алкохолот, од друга страна, го ослабува имунитетот.
Квалитетен сон
За време на спиењето, телото произведува хормони и цитокини кои ја зајакнуваат отпорноста на инфекции. Исклучете ги екраните на време и обезбедете си квалитетен одмор.
Намалете го стресот
Долгорочниот стрес го зголемува кортизолот, што го ослабува имунолошкиот систем. Техники како што се медитација, длабоко дишење или кратки дневни паузи можат да помогнат.
Редовно вежбање
Докажано е дека умерената физичка активност (околу 150 минути неделно) го зајакнува отпорот на телото и го намалува ризикот од инфекции. Одењето, возењето велосипед, јогата или лесното џогирање се одличен избор.
© Vecer.mk, правата за текстот се на редакцијата
