За жал, високиот холестерол обично нема симптоми – но постојат знаци за предупредување доколку нивоата станат опасно високи.
Оваа масна материја налик на восок се наоѓа во крвта, а прекумерната количина може да предизвика сериозни здравствени проблеми. Со текот на времето, овие наслаги растат и го отежнуваат протокот на крв низ артериите. Акумулацијата понекогаш ненадејно се одвојува и формира згрутчување (тромб), што доведува до срцев или мозочен удар. Ова наталожување, исто така, може да предизвика и висок крвен притисок.
Фармацевтот Абас Канани апелира луѓето сериозно да ги сфатат овие опасности.
Болест на периферните артерии (ПАБ)
Периферната артериска болест може да се јави кога плакот се таложи во ѕидовите на артериите, блокирајќи го протокот на крв што ги снабдува вашите нозе и стапала, како и бубрезите, рацете и стомакот.
Првиот знак на оваа состојба е „болка во нозете при одење, која обично исчезнува по неколку минути одмор“. Медицински, ова се нарекува intermittent claudication (повремено куцање) и најчесто ги погодува двете нозе истовремено, иако болката може да биде поинтензивна во едната нога.
Симптомите на ПАБ вклучуваат:
- Замор и грчеви во мускулите
- Болка во нозете за време на вежбање
- Болки во телото
- Непријатност во нозете и стапалата
„Многу луѓе грешат мислејќи дека ова е само дел од стареењето, но нема причина зошто една здрава личност би имала болки во нозете“, вели Канани.
Совети за намалување на холестеролот
За да го намалите холестеролот, се препорачува да го ограничите внесот на масна храна, особено онаа што содржи заситени масти.
Јадете повеќе:
- Риба (како скуша и лосос)
- Интегрален ориз, леб и тестенини
- Ореви и семиња
- Свежо овошје и зеленчук
Јадете помалку:
- Месни пити, колбаси и масно месо
- Путер, маст и палминово масло
- Кајмак и тврди сирења (како чедар)
- Колачи, бисквити и храна со кокосово масло
Физичка активност
Целете кон најмалку 150 минути (2,5 часа) вежбање неделно. Важно е да почнете полека. Добри активности за почеток се:
- Брзо одење – доволно брзо за срцето да почна да чука побрзо.
- Пливање и возење велосипед.
Животни навики
- Престанете со пушењето: Пушењето го зголемува холестеролот и ризикот од срцев удар и рак.
- Намалете го алкохолот: Избегнувајте повеќе од 14 единици алкохол неделно. Секогаш имајте неколку дена во неделата без никаков алкохол и избегнувајте прекумерно пиење за кратко време.
© Vecer.mk, правата за текстот се на редакцијата
