Честопати чувствуваме голема потреба за одмор и се водиме од фразата: „Само кога ќе го завршам ова, ќе се одморам“. И го замислуваме тоа време како двочасовна масажа, јога викенд или часови читање на страниците од книга што ни стои на ноќната масичка со денови... и така на неодредено време. Но, поминува многу време пред да си го „дозволиме“ тој момент на пауза.
Најголемиот проблем е што веруваме дека ни треба многу време за вистински одмор, во спротивно не можеме навистина да се исклучиме. Слично на тоа, кога тој момент на пауза всушност ќе дојде, да се посветиме на организирање и планирање на тоа „слободно време“, кое исто така бара наша енергија.
Двоминутните паузи, колку и да звучат кратки, можат да бидат сосема доволни за да се чувствуваме поодморени. Тоа е начин да се внесе рамнотежа во нашиот секојдневен живот.
Темпото на живот на кое повеќето од нас се изложени секој ден значи дека нашиот нервен систем – симпатичкиот дел – е постојано активен, никогаш не се одмара. Телото е постојано во напнат режим и не може да се смири освен ако свесно не му помогнеме да го активира парасимпатичкиот нервен систем, делот од автономниот систем одговорен за релаксација.
Студиите и МРИ скенирањата на мозокот покажуваат дека дури и микропаузите од околу две минути можат да направат огромна разлика, бидејќи го враќаат телото и умот во состојба на релаксација и нè оддалечуваат од хроничниот стрес. Ова пак има позитивен ефект врз здравјето и концентрацијата.
Како да вклопите кратки паузи во вашиот секојдневен живот?
Можете да правите паузи во текот на денот: на пример, со медитација. Малку ритуали исто така можат да бидат релаксирачки: како правење шолја чај, не лежерно, туку со целосно внимание.
Можете исто така само да лежите во кревет неколку моменти откако ќе се разбудите и да го слушате вашето тело. Ментално поминете низ секој дел од него и прашајте се како се чувствува. Или истегнете се две минути, започнете го денот со поздрав на сонцето.
Клучот за сите овие минипаузи е да ги направите пријатни и смирувачки. Ако сакате, користете ја моќта на мирисот. Есенцијалните масла од лаванда, рузмарин, камилица или гераниум можат да ги намалат чувствата на вознемиреност и напнатост.
Што помага кога сте преоптоварени?
Ако чувствувате дека ништо повеќе не функционира, дека сте заглавени во маѓепсан круг од стресни мисли и дека сте на работ да плачете или врескате, тогаш стратегијата 5-4-3-2-1 од траума терапијата може да ви помогне, која го смирува нервниот систем и ве враќа во сегашниот момент, подалеку од хаосот и притисокот:
• Наведете пет работи што ги гледате, во однос на нивните бои и форми.
• Слушнете пет работи што моментално можете да ги чуете.
• Станете свесни за пет работи што ги чувствувате преку допир.
Потоа повторете го процесот со четири, три, две и една перцепција по сетило.
Ако не успеете да го „пронајдете“ точниот број, само преминете на следното сетило. Не задржувајте се предолго; целта не е совршенство, туку враќање во сегашниот момент. Ова присуство му дава на нервниот систем чувство на сигурност, а со тоа и смиреност.
© Vecer.mk, правата за текстот се на редакцијата
