Летото и високите температури можат брзо да доведат до дехидратација ако не обрнеме доволно внимание на внесот на течности.
Дехидратацијата не само што предизвикува замор и главоболки, туку може да влијае на многу витални телесни функции, вклучувајќи го варењето на храната, електролитната рамнотежа и срцевата функција.
Се препорачува да се следат неколку клучни совети за одржување на соодветна хидратација во текот на топлите денови и заштита на телото од негативните последици од дехидратацијата.
Подолу се дадени пет ефикасни начини за одржување на оптимална хидратација.
Пијте доволно вода во текот на денот
Најважниот чекор за одржување на хидратацијата е редовното внесување вода. Експертите препорачуваат возрасните да пијат најмалку 2 до 2,5 литри вода дневно, а повеќе во топли услови. Се препорачува да се пие вода во помали количини во текот на денот, наместо да чекате додека не почувствувате жед.
Жедта често е знак дека почетната дехидратација веќе се случила, па затоа е важно да се биде проактивен во врска со внесот на течности. Иако другите течности се корисни, водата е најчистиот и најздравиот начин за хидратација.
Вклучете овошје и зеленчук богати со вода
Покрај водата, овошјето и зеленчукот можат да бидат одличен извор на хидратација. Многу видови овошје и зеленчук содржат голем процент на вода, што помага во одржувањето на рамнотежата на течностите во телото. Краставицата, доматите, лубеницата, портокалите и јагодите се особено богати со вода.
Исто така, овошјето и зеленчукот содржат витамини, минерали и влакна кои ја поддржуваат хидратацијата и целокупното здравје. Додадете ги во оброците и ужините за да го зголемите внесот на течности, а сепак да уживате во здрава храна.
Избегнувајте алкохол и кофеин
Иако многу луѓе уживаат во кафе, чај или алкохол, овие течности можат да имаат диуретично дејство, што значи дека го поттикнуваат телото да излачува повеќе течности отколку што внесува. Ова може да доведе до дехидратација, особено во топлите денови.
Експертите препорачуваат намалување на внесот на алкохол и пијалоци со кофеин бидејќи тие можат негативно да влијаат на рамнотежата на течностите во телото. Ако пиете кафе или алкохол, важно е да го компензирате губењето на течности со дополнителен внес на вода.
Пијте електролитни пијалоци
Во текот на топлите денови, кога се потиме повеќе од вообичаено, покрај водата, потребно е да се надополнат електролитите како што се натриум, калиум и магнезиум. Електролитите помагаат во одржувањето на рамнотежата на течностите во телото и го поддржуваат правилното функционирање на мускулите и нервниот систем.
Спортските пијалоци со ниска содржина на шеќер или домашните пијалоци како кокосовата вода можат да бидат одличен начин за надоместување на изгубените електролити. Пиењето електролитни пијалоци е особено важно за луѓето кои поминуваат многу време на сонце, се занимаваат со физички активности или се склони кон потење.
Правете редовни паузи во сенка
Во текот на топлите денови, изложувањето на сонце може да ја зголеми потребата за хидратација. Покрај редовното внесување вода, важно е да правите повремени паузи и да поминувате време во сенка, особено ако сте на сонце подолго време. Прекумерното изложување на високи температури може да го зголеми ризикот од дехидратација и топлотен удар.
Телото полесно дехидрира кога е изложено на високи температури, па затоа е важно да се обезбеди одмор во постудена средина за да му се овозможи на телото да се опорави и да се избегне прекумерно потење.
© Vecer.mk, правата за текстот се на редакцијата
