Ако имате проблеми со заспивањето, можеби треба да додадете билни чаеви во вашата вечерна рутина. Одредени видови содржат состојки кои го опуштаат телото и умот, што ги прави корисни за поттикнување на мирен сон.
Најдобри чаеви против несоница
Камилица
Камилицата е еден од најпопуларните билни чаеви, а често се наоѓа во мешавини за спиење. Содржи соединение наречено апигенин кое го поттикнува сонот со опуштање на телото и намалување на анксиозноста, објаснува Лори Рајт, докторка на науки, регистрирана диететичарка и директорка на програмата за исхрана на Универзитетот во Јужна Флорида, за веб-страницата на Марта Стјуарт. Камилицата има малку сладок вкус кој често се споредува со јаболко.
Лаванда
Ако сакате цветни вкусови, ќе го обожавате чајот од лаванда. Според Рајт, лавандата има седативно дејство врз нервниот систем, што може да го намали нивото на стрес и да го подобри сонот.
Валеријана
Овој чај има дрвенест, земјен вкус кој оди добро со мед. Валеријаната содржи соединенија кои го забавуваат нервниот систем и го поттикнуваат опуштањето, вели Рајт.
Чај од пасифлора
Цветно-земјен пијалак кој го стимулира производството на хемикалии кои ја забавуваат мозочната активност. Ова помага да се смири умот и да се подготви за спиење, според Рајт.
Маточина
Со благ вкус на цитрус, овој чај е пријатен за пиење навечер. Маточината ја зголемува достапноста на супстанции кои ја забавуваат мозочната активност, што ја намалува анксиозноста и носи чувство на смиреност, објаснува Рајт.
Кога точно треба да пиете чај?
Ако сакате да додадете билни чаеви во вашата рутина, Рајт советува да ги пиете 30 до 60 минути пред спиење. Ова ќе им овозможи на компонентите на чајот што предизвикуваат спиење да дејствуваат. Исто така, ќе ви даде доволно време течноста да помине низ вашето тело, давајќи ви можност да одите во тоалет пред спиење и да избегнете прекини во спиењето.
Топол или ладен чај: Кој е подобар за спиење?
Технички, билни чаеви што предизвикуваат спиење не мора да бидат топли за да бидат ефикасни, вели Рајт. Всушност, „ладниот чај е исто толку корисен“, додава Рајт. „Сепак, топлиот чај може да биде смирувачки и психолошки утешен, помагајќи да се опушти телото како подготовка за спиење“, забележува таа.
Исто така, топлиот чај се консумира подолго време отколку ладниот билен чај, забележува Џи Че, сертифициран сомелиер за чај и основач на Oh, How Civilized. Бавната консумација смирува, што може дополнително да предизвика сон.
Дали чаевите треба да се засладуваат?
„Ако вашата цел е да заспиете, најдобро е да избегнувате засладување на билни чаеви со шеќер или мед во големи количини“, објаснува Рајт. Причината? „Засладувачите можат да предизвикаат скокови и падови на нивото на шеќер во крвта, што може да влијае на квалитетот на спиењето“, вели таа.
Меѓутоа, ако не ви се допаѓа вкусот на одреден чај, додавањето мала количина засладувач може да го олесни пиењето. Пробајте природен засладувач, како мед, или опција без шеќер, како стевиа, советува Рајт.
© Vecer.mk, правата за текстот се на редакцијата
