Истражувачите открија два скока во стареењето, побивајќи ја теоријата дека континуирано старееме со текот на времето.
Не е тајна дека нашето здравје се влошува како што старееме. Но, истражувачите веруваат дека наместо да биде постепен, линеарен процес, стареењето всушност се случува во два драматични „напади“.
Во 2024 година, истражувачите на Универзитетот Стенфорд опширно ги следеа молекуларните промени во период до седум години кај луѓе (мажи и жени) на возраст од 25 до 75 години и открија два скока во нашето стареење - еден околу 44 години возраст, а друг на 60 години.
Професорот Мајкл Снајдер, експерт за генетика и главен автор на студијата, вели:
„Навистина сакате да се грижите за себе додека се приближувате кон овие периоди. Подобрата исхрана ќе помогне со падот на липидниот метаболизам што се јавува во вашите 40-ти години. А тренингот за сила е важен, особено кога влегувате во вашите 60-ти години, кога се случува губење на мускулната маса. Секогаш обидувајте се да ја следите вашата состојба со специјални прегледи за да бидете сигурни дека сè е во ред во текот на овие периоди.“
Никој не сака да биде болен, па затоа интервенцијата е клучна. И кога станува збор за здравјето, времето се чини дека е од суштинско значење.
На што треба да обрнете внимание во вашите четириесетти години
Додека менопаузата често се обвинува за зголемување на здравствените проблеми кај жените на средна возраст, извештајот на Стенфорд откри сличен пораст на проблемите поврзани со возраста кај мажите во нивните четириесетти години.
Исто така, потврди она што веќе го знаеме: нашата способност за преработка на алкохол се намалува, текстурата на кожата и мускулите ослабува, а начинот на кој се справуваме со кофеинот, мастите и шеќерите е компромитиран.
Нашата способност за преработка на мастите и шеќерите драстично се намалува
Љубители на стек, имајте предвид. Истражувањето на Стенфорд ни кажува дека промените во нашиот липиден метаболизам значат дека е потешко за нашите тела да ги преработат
Кога холестеролот не е управуван од телото, тој се таложи по ѕидовите на артериите и ги затнува. Ова создава дополнителен товар на срцето за пумпање крв и со тоа се зголемува крвниот притисок.
Храната што содржи заситени масти (на пример, преработено месо, млечни производи, печена и пржена храна) е на листата на виновници.
По 40-годишна возраст, вреди да се следи вашето метаболичко здравје, односно треба да одите на здравствен преглед на секои пет години. Проверката на крвниот притисок и холестеролот е задолжителна.
Совет: Кога готвите или подготвувате преливи, избегнувајте путер, гхи, лој, кокосово масло и палмино масло. Здравите алтернативи вклучуваат растителни масла, како што се екстра девственото маслиново масло, сончогледовото масло, маслото од кикирики и маслото од авокадо.
Коските се слаби
Студијата на Стенфорд покажува дека мускулно-скелетните проблеми се зголемуваат по 40-годишна возраст.
Кралското здружение за остеопороза (ROS) потврдува дека достигнуваме врвно здравје на коските во нашите 30-ти години. Како што старееме, ткивото во нашите коски природно се намалува, но ова е особено точно за жените околу менопаузата кога нивото на естроген се намалува. И додека остеопорозата непропорционално ги погодува жените, секој може да страда.
„Податоците покажуваат дека една од две жени и еден од пет мажи над 50 години ќе скршат коска поради остеопороза; тоа е ескалирачка криза во јавното здравје“, наведува ROS.
Вежбите со тегови со висок интензитет, како што се одење или трчање, и вежбите за зајакнување на мускулите, како што се пилатес или тренинг со тегови, ќе ги одржат вашите коски силни, а колку порано во животот започнете, толку подобро - но никогаш не е предоцна. Зголемете го времето на вежбање за зајакнување на мускулите на 20-30 минути на ден, особено вежбајќи ги нозете, рацете и 'рбетот.
Храната богата со витамин Д (на пример, масна риба, црвено месо и жолчки од јајца) му помага на вашето тело да го апсорбира и користи калциумот, кој е неопходен за силни коски.
Помеѓу крајот на септември и почетокот на април, кога сончевата светлина е оскудна во Велика Британија, треба да размислите за земање дневен додаток од 10 микрограми (понекогаш наречен 400 IU) за да ги зголемите нивоата.
Совет: За да го проверите вашиот ризик од остеопороза, ROS има триминутен онлајн тест за ризик од остеопороза кој им помогнал на над 47.000 луѓе да добијат рана дијагноза и пристап до лекови за зајакнување на коските од неговото лансирање пред две години. И ако мислите дека вашиот ризик е висок, можете да побарате и од вашиот матичен лекар да ве упати на скенирање на густината на коските.
Вториот бран на стареење во шеесеттите години
Како што влегуваме во шеесеттите години, нашата имунолошка функција опаѓа, нашата способност за преработка на јаглехидрати се забавува, а нашето срце и бубрези не се толку силни како што беа некогаш. За среќа, сè уште има време да го вратиме нашето здравје на вистинскиот пат.
Дијабетесот тип 2 е во пораст
Постојат значителни промени во нашиот метаболизам како што старееме. А нашата намалена способност за преработка на рафинирани и скробни јаглехидрати, како што се белиот леб, тестенините и оризот, е поврзана со (или може да придонесе за) поголем ризик од дијабетес тип 2. Според Diabetes UK, 4,4 милиони луѓе моментално живеат со дијагноза на дијабетес, а уште 1,2 милиони сè уште не се дијагностицирани со дијабетес тип 2.
Даглас Твенефур, раководител на одделот за нега во Diabetes UK, вели:
„Дијабетесот тип 2 е почест како што старееме како резултат на комбинација од зголемена инсулинска резистенција и намалена способност за производство на вистинската количина на инсулин. Инсулинската резистенција е состојба каде што инсулинот што се произведува не работи правилно, а кај постарите луѓе ова може да се должи на помала физичка активност и поседентарен начин на живот.“
„Не е невообичаено да се губи мускулна маса со возраста, но тоа може да им отежни на клетките да апсорбираат гликоза од крвта, што со текот на времето води до повисоки нивоа на гликоза во крвта, што го зголемува ризикот од дијабетес тип 2. Позитивно решение би било да се прават вежби за градење сила најмалку два дена во неделата“, додава Твенефур.
Совет: Вреди да се следи внесот на јаглехидрати. Препораката на Националната здравствена служба (NHS) за внес на јаглехидрати е 230 g за жени и 300 g за мажи дневно, идеално во форма на „добри“ јаглехидрати како што се кафеав ориз и тестенини, интегрални житарки, грав и леќа и зеленчук без скроб како што е брокула. Две парчиња леб се околу 30-40 g.
Ризикот од заболување на бубрезите се зголемува по 64-годишна возраст
Нездравиот начин на живот може да биде тежок за бубрезите, главно затоа што нивната примарна задача е да ги чистат лошите материи - тие филтрираат околу 180 литри крв секој ден.
Фиона Лауд, директорка за политика на Kidney Care UK, вели:
„Природното стареење значи дека губиме околу 1% од функцијата на бубрезите секоја година. Но, ако работите тргнат наопаку, просечната возраст на луѓето кои развиваат откажување на бубрезите е 64-85 години. Многу луѓе не сфаќаат дека дијабетесот е најчеста причина за оштетување на бубрезите, плус високиот крвен притисок е значаен фактор на ризик, па затоа секој со овие состојби може да биде ранлив.“
Секогаш проверувајте ја урината. Здравата урина е посветла жолтеникава нијанса; потемната боја може да укажува на дехидрација. Постојаните уринарни инфекции можат да влијаат и на бубрезите и се чести кај постарите лица. Исклучително е важно да останете добро хидрирани, бидејќи дехидрацијата може да доведе до кристали кои влијаат на функцијата на бубрезите.
Покрај состојби како што е дијабетесот што ги става луѓето во ризик од хронична бубрежна болест (ХББ), главните причини за оштетување на бубрезите се премногу сол во исхраната, шеќерните пијалоци и пушењето, во комбинација со седентарен начин на живот; дури и земањето лекови како ибупрофен треба да се следи бидејќи прекумерната употреба може да биде штетна.
Предупредувачките знаци вклучуваат: анемија, замор, гадење, пенеста урина, висок крвен притисок, отечени очи и отечени нозе. Нема лек за откажување на бубрезите, па затоа превенцијата е дефинитивно подобра.
Совет: Националната здравствена служба (NHS) советува најмалку шест до осум чаши течности (вода, билен чај, разреден овошен сок) дневно, и запомнете, алкохолот ве прави уште подехидрирани.
Срцеви заболувања и мозочен удар
Староста е главен фактор на ризик за срцеви заболувања. Способноста на срцето да се регенерира опаѓа, па затоа секоја болест или траума е значајна. Нашите артерии исто така можат да се стврднат и стеснат поради натрупување на плаки, што може да доведе до мозочен удар.
Џоан Витмор, виша медицинска сестра по кардиологија во Британската фондација за срце, ни советува да се движиме, да се храниме здраво, да престанеме да пушиме и да се намали внесот на алкохол. Таа вели:
„Оптоварувањето на срцето може да се намали и со намалување на холестеролот, крвниот притисок и одржување на здрава тежина. Стремете се кон 150 минути активност со умерен интензитет неделно. Јадете помалку месо - ако јадете повеќе од 90 г црвено и преработено месо дневно, се препорачува да го намалите ова на 70 г или помалку.“
„Доколку сакате да престанете да пушите, контактирајте ги вашите локални служби за откажување од пушење. Тие ќе ве поддржат и ќе ги зголемат вашите шанси за успех. Придржувајте се до препорачаните упатства за не повеќе од 14 единици алкохол неделно. Редовното консумирање на големи количини може да предизвика абнормален срцев ритам, висок крвен притисок, палпитации, оштетување на срцевиот мускул и мозочен удар.“
Д-р Маева Меј, заменик-директор за системско ангажирање во Здружението за мозочен удар, додаде:
„Мозочниот удар се јавува кога е прекинат дотокот на крв во дел од мозокот, што ги убива мозочните клетки. Девет од 10 мозочни удари може да се спречат - постои огромен потенцијал за намалување на мозочните удари ако факторите на ризик се подобро идентификувани, третирани и управувани.“
Совет: Вашиот лекар може да препорача статини ако имате други фактори на ризик за срцеви заболувања и мозочен удар (како што се дијабетес, ангина или неправилен срцев ритам) без оглед на возраста. Неодамнешните студии сугерираат дека кај постарите лица, земањето статини е поврзано со зголемени години живот во добро здравје.
Ризикот од рак се зголемува по 60-годишна возраст
Една студија откри пад на функцијата на нашиот имунолошки систем, што може да значи зголемување на ризикот од рак.
Во староста, ќе бидеме помалку способни да се бориме против инфекции и болести, бидејќи телото произведува помалку имунолошки клетки, додека оние што ги имаме се помалку силни. Максин Ленца, менаџер за здравствени информации во Cancer Research UK, објаснува:
„Веројатноста за рак се зголемува како што старееме, бидејќи ракот започнува кога клетките во нашето тело се оштетуваат. Колку се постари луѓето, толку повеќе време имаат за да се акумулира оштетување на клетките, што може да доведе до рак.“
Одржувањето на вашиот имунолошки систем здрав е вашиот златен билет. Здравиот сон и исхрана, намалувањето на стресот, редовните вакцини, вежбањето и откажувањето од пушење се позитивни чекори кон тоа да бидете во форма.
Совет: Обидете се да направите една здрава промена во вашиот животен стил секоја недела. Без разлика дали тоа е закажување вакцина против грип, јадење храна богата со витамини А, Б6, Б12, Ц и Д, како и бакар, фолна киселина, железо, селен и цинк (лосос, јајца, зелен лиснат зеленчук), порано симнување од автобус и одење на прошетка или купување квалитетна маска за очи за да ја блокирате светлината и да го потпомогнете REM спиењето. Природниот одбранбен систем на вашето тело ќе ви биде благодарен за тоа.
© Vecer.mk, правата за текстот се на редакцијата
