Додатоци во исхраната: колку се корисни следниве два суплемента

Додатоците во исхраната се речиси насекаде денес – тие ветуваат повеќе енергија, подобра концентрација, губење на тежината и подобрено здравје. Сепак, вистината е дека многу од нив не ги исполнуваат овие ветувања. Затоа фармацевтката Џејми Мартинез издвои два додатоци во исхраната кои ги смета за целосно бескорисни, а во некои случаи дури и потенцијално опасни, објавува Index.

Калциум

Иако калциумот често се промовира како неопходен за здравјето на коските, истражувањата не потврдуваат дека додатоците на калциум всушност придонесуваат за цврстината на коските. „Нема докази дека суплементите со калциум навлегуваат во коските, каде што всушност ни се потребни. Постојат докази дека калциумот од суплементите може да се таложи во крвните садови и да предизвика камења во бубрезите“, предупредува Мартинез. Тој додава дека многу луѓе земаат калциум без медицински надзор, што може да биде ризично.

„Во некои случаи, суплементацијата е оправдана – на пример, ако земате бисфосфонати – но ова треба да го утврди лекар“, забележува таа.

Наместо додатоци во исхраната, најдобро е калциумот да се внесува преку храна бидејќи подобро се апсорбира од природни извори и помалку се таложи во крвните садови. Мартинез препорачува храна како тофу, портокали, наут и зелен лиснат зеленчук како побезбедни и поефикасни извори на калциум.

Мултивитамини

Мултивитамините се меѓу најпопуларните додатоци во исхраната, но сè повеќе експерти ја доведуваат во прашање нивната ефикасност.

„Имаме голем број висококвалитетни студии кои не успеаја да покажат позитивен ефект од мултивитамините кај повеќето луѓе. Исклучок се луѓето над 65 години или оние со проблеми со апсорпцијата. Општо земено, мултивитамините слабо се апсорбираат и често содржат состојки како магнезиум, калциум и цинк кои се мешаат во меѓусебната апсорпција“, истакнува Џејми.

Наместо тоа, таа советува индивидуален пристап.

„Многу е подобро да се внесуваат овие хранливи материи преку разновидна исхрана или да се користи целен додаток во исхраната според реалните недостатоци и личните потреби“, заклучува.