Овој режим на исхрана го осмислила фитнес инструкторкаа Софија Ален. Со негова помош на потполно природен начин ќе загубите килограми, а при тоа нема да почувствувате глад во ниту еден момент, тврди таа.
Трикот е во тоа лесно да почнете да правите дефицит на калории. Значи, првата недела намалете ги оброците за 200 калории, следната недела а уште 200 и така додека не дојдете до тоа да внесувате 1 400 калории. Исто така, постепено воведувајте и физичка активност.
Ова е единствен начин килограмите да исчезнат, а да не почувствувате дека сте на диета.
Што кога ќе дојдете до саканите килограми?
После губењето на вишокот килограми сите стравуваат од јо-јо ефекти и враќање на исхраната на која сте навикнати. Но за килограмите да останат непроменети применете го истото правило, но место да намалувате постепено зголемувајте ги калориите. Ќе може да имате 3 оброка, но и десерт, а килограмите нема да се вратат.
„Идејата е во тоа полека да ги враќате калориите. Почнете со 100-200, ако сте внесувале 1 400 калории до сега, така првата недела внесете 1 600, па следната 1 700 и така постепено зголемувајте го бројот на калории се додека не дојдете до 2000 калории дневно, колку што е препорачано за жените„, вели Ален.
Предлог мени:
Појадок: Кафе, омлет од белки и зеленчук, авокадо.
Ручек: Салата од пилешко, тиква, семки од тиква, блитва и морков.
Вечера: Мелено говедско со мексикански зачини, тиквички, печурки и растително сирење, послужено на пченкарна тортиља.
Десерт: Палачинка од белки со банана, цимет и зрнесто овошје.
