Несоницата им создава проблеми на многумина. Има различни здравствени и емоционални причини за тоа, а најголема причина е стресот. Ако имате проблеми со спиењето, т.е. не можете да заспиете, обидете се со еден едноставен метод на дишење кој ќе ви помогне да ги смирите мислите и да заспиете.
Според експертите, методот на дишење 4-7-8 се базира на принципите на медитација и гарантира дека ќе заспиете за неколку минути.
Кога ќе легнете ...
- Вдишете го воздухот мирно низ носот 4 секунди.
- Задржете го здивот 7 секунди.
- Издишете полека преку устата 8 секунди.
При анксиозност или стрес, количината на адреналин во телото се зголемува, а дишењето станува брзо и многу плитко. Оваа вежба работи како седатив бидејќи има за цел забавување на дишењето и отчукувањата на срцето и ве релаксира за многу краток временски период.
Методот 4-7-8 го истражуваше и лекарот од Харвард Ендру Вејл, кој откри дека го практикуваат индиски јогини со векови. Тие го користат за време на медитацијата за да постигнат состојба на целосна релаксација.
