Дали често се чувствувате уморни и поспани, дали ви е тешко да се разбудите и имате недостаток на енергија во текот на денот? Повремениот замор и поспаност од разни причини и дневни обврски е сосема нормална работа. Затоа е важно да го слушате вашето тело и да му го дадете остатокот што му треба.
Меѓутоа, ако чувството на замор е честа состојба и го попречува секојдневното функционирање, тогаш е важно да погледнете подлабоко во состојбата на вашето тело и да откриете што е тоа што ви ја краде енергијата.
Следните 5 причини, или навики можат да бидат одговорни за постојаното чувство на замор:
- Дехидрирани сте
Според студиите на Универзитетот во Конектикат, дури и лесната дехидратација може да доведе до значително опаѓање на нивото на енергија, расположение и когнитивни способности. Во студиите, дехидрираноста негативно влијаела на енергијата кај испитаниците кои оделе по неблагодарна работа 40 минути, како и кај оние кои седеле тивко без да консумираат вода.
Заклучокот е дека без оглед на вашите секојдневни активности, важно е редовно да го хидрирате вашето тело со пиење најмалку 2 литри вода на ден. Дехидрираноста доведува до замор кај двата пола, и дека покрај пад на енергијата, може да предизвика и неповолно расположение и недостаток на мотивација.
- Прескокнете оброци
Во текот на денот, потребна ни е енергијата што ја добиваме од здравата храна богата со хранливи материи. Ако прескокнете некои оброци, особено појадокот, резервите на енергија во вашето тело се исцрпуваат и се чувствувате слаби.
Распоредете ги оброците рамномерно во текот на денот, а вистинската препорака е да консумирате 3 главни оброци и две закуски. Јадете мали оброци богати со хранливи материи како што се свежо овошје и зеленчук, ореви, семиња, житарки и мешунки. Оваа храна ќе му обезбеди нас вашето тело доволна доза на добра енергија и ќе го намали чувството на замор.
- Пред спиење времето го минувате пред компјутер или телефон
Многумина од нас имаат навика да проверуваат мејл да читаат вести на телефон или да прелистуваат страници на социјалните мрежи пред да си легнат. Студиите покажуваат дека изложеноста на сино-белата светлина на екранот на компјутер или телефон пред спиење има негативно влијание врз хормонот мелатонин, кој помага во контролата на циклусите на спиење и будење.
Нерамнотежата на мелатонин може да предизвика несоница и чувство на исцрпеност. Наместо да заспивате на екраните, ви препорачуваме да прочитате неколку страници книга пред да одите во кревет.
- Консумирајте храна богата со маснотии
Истражувањата покажаа дека исхраната со многу маснотии може да предизвика поспаност и недостаток на концентрација. Маснотиите никогаш не треба да се отстранат од вашата исхрана, но наместо брза храна и нездрави масти, земете здрави масти од масни риби како лосос, маслиново масло, богато со масни киселини и ореви.
Исто така, консумирањето јаглехидрати е исклучително важно за енергија, затоа вклучете интегрален ориз, сладок компир, овошје и друга храна што содржат здрави јаглехидрати во вашата исхрана.
- Избегнувајте консумирање алкохол пред спиење
Многу луѓе мислат дека една чаша алкохол ќе им помогне полесно да заспијат, а ефектот е сосема поинаков. Кога има алкохол во нашето тело, се будиме во текот на ноќта, а наутро се чувствуваме поуморни.
Уживајте во чаша црвено вино неколку часа пред спиење, но избегнувајте консумирање алкохол пред спиење.
